便秘时应该吃什么来缓解?
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不同的人有便秘的问题,很多人认为便秘是习惯,实际上便秘是症状,不及时改善对身体的危害很大。几乎每个人都或多或少地遭受过便秘的罪行。它通常是身体对食谱过于精细或简单、缺水、精神紧张或季节变化的功能反应。便秘时该吃什么是困扰很多人的难题,一般来说,以下几种食疗措施可以缓解便秘症状。
便秘的危害
便秘的危害很多,早期脸色发黑、口臭、斑点、青春痘,痔疮、肛肠疾病严重,结肠癌的发生也与便秘密切相关。
便秘的形成
如果大肠不能正常,粪便不能正常排出体外,便秘。根据患者的不同,便秘的症状也不同不同。例如,排便费力、粪便硬结、排便全感、排便频率减少是便秘的表现。
便秘的原因
1、抑制大便:这种情况在工作繁忙的上班族中很常见,有大便的时候是工作最忙的时候,为了完成手头的工作,必须抑制想去厕所的感觉,手头的工作繁忙完成大便的意思也没有了,去厕所也没有快乐的排出
2、饮水不足:现在很多人不喜欢喝水,特别是孩子,水摄入不足会使大便干燥蠕动,这种情况必须保证每天充足的饮水充足肠道的水分,充足粪便的水分,提高肠道的润滑度有助于粪便的排出。
3、饮食纤维摄取少:适量饮食纤维可调节肠道菌群促进肠道蠕动,吸收更多水分,增大粪便体积刺激肠道排放。在这种情况下,有必要摄取更多的蔬菜、水果、薯类和适当的粗粮来改善。
4、肠无力:老年人常见,肠胃功能下降,消化吸收能力下降,未吸收的食物加速分解,肠内光滑肌缺乏营养,肠蠕动缓慢,粪便力减弱,粪便留在体内。有这种情况的人应该选择容易消化和吸收营养价值高的食物。有条件的人可以使用少量饮食来缓解便秘。
缓解便秘饮食建议
每天保证摄入炒一盘蔬菜,保证一个苹果或是梨;每天保证摄入的水在1500ML以上,如果不能很好的掌握水的量,建议买一个带刻度的杯子;在选择主食时可以多样化,三餐的主食最好不要是同样的食物,比如多增加一些红薯、发糕等;
每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃得越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维,能增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。
用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌,它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。
大量饮用水。大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重,所以喝水一定要充足,平均每天喝3000毫升以上的水,保证有些水超过小肠的最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,增加大肠内的压力,促进粪便排出。
少吃刺激性食物。大蒜、辣椒等刺激性食物容易积累体内的代谢废物,茶和碳酸饮料等也会给大肠带来紧张刺激。
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