简单的七个妙计对颈椎病说NO
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现代人或多或少都有颈椎缺陷,主要是因为生活习惯不正确。但是,不必太担心今后会被颈椎病困扰。通常通过烹饪,颈椎病也能改善。一起对颈椎病说NO吧。学习简单的七招,就能远离颈椎病。
如何预防颈椎病
1、坐姿正确
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿正确,放松颈肩,保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动,移动脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、活动颈
仰望天空。取直立体位,双手下垂,双脚和肩膀一样宽,头慢慢抬起,仰视天空,仰视角尽量达到最大限度,目标,保持这种姿势15秒左右。
按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按摩颈部后侧,先按压中间部位,后按压两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按摩15次。
摇头摇脑。摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周,反方向摇头。左右各做十次。
3、局部功能锻炼
颈椎问题复杂的原因很大。为了保证颈椎的持续健康,提高颈部的压力和韧性是关键。因此,有必要进行颈椎体操、颈椎瑜伽等想要强烈颈肩部的部分功能训练。
4、多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调物理治疗,什么是物理治疗,一般来说是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理疗法的范畴,但人体各部分原本有关系,没有脱离整体的局部健康,因此全身运动对颈椎病的康复和治疗更有效。对于颈椎病患者来说,打羽毛球、游泳等不仅运动了全身,还有目的。
5、良好的睡姿
睡觉时不能俯卧,枕头不能过高、过硬或过低。枕头的中央要稍微凹陷,脖子要充分接触枕头,稍微后退,不要悬空。习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈吹冷风。
6、避免受寒
受寒,肌肉张力提高,弹性丧失,易损伤,张力提高,椎间盘压力、椎间隙压缩,神经根压迫症状恶化,受寒,神经根周围炎症恶化。
7、注意饮食
喝茶有利于脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的预防,避免酗酒。
自测是否患颈椎病
第一,肢体某部位发生触电般放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果伴有头晕、恶心、视力旋转的症状,则伴有椎动脉型颈椎病。
第二,手指麻木,特别是双手手指麻木,是否得了颈椎病,双手手指麻木,脊髓的重要结构可能受到压迫。
第三,做十秒钟手指弯曲的实验,握拳,完全伸展,十秒钟做二十次以上是正常的。
第四,沿直线行走,双脚在一条线上行走,得脊椎型颈椎病的人不能直线行走。
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