经常穿高跟鞋 双脚出现6个问题 如何保护双脚?
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进入春天,许多女性朋友准备出动彩色高跟鞋。高跟鞋可以让女性看起来更加优雅,但是经常穿高跟鞋会给女性带来各种各样的脚部病,所以在爱美的同时,还是要注意健康上的危险。
常穿高跟鞋的危害
常穿高跟鞋的危害1、脚踝、膝关节炎
走路主要靠脚趾尖向前移动,高跟鞋无疑加剧了小腿肌肉的收缩。实践证明,长期腿部紧张会导致腿部肌腱缩短,从而伤害维持人体平衡的脚踝。踝关节稳定性减弱,进一步影响膝关节。膝关节压力增大,会伤害髌骨,髌骨产生变形,从而引发膝关节炎。因此,经常穿高跟鞋容易引起关节炎。
经常穿高跟鞋的危害2、拇指向外翻
高跟鞋的鞋头过尖,按压拇指,拇指向外翻。外翻的拇指被鞋子摩擦压迫,发炎时有尖刺般的压迫感,危害健康。
经常穿高跟鞋的危害3、平脚
脚后跟越高,脚弓后臂越长,跖腱膜的拉力(张力)也越大。长期拉力过大,跖腱膜松弛,足弓下降,严重引起扁平足。
经常穿高跟鞋的危害4、大拇囊炎
过尖的鞋头会挤压脚,大拇囊炎的问题会恶化。专家不认为挤脚的话,尖头的高跟鞋会引起大拇囊炎,但是专家证明高跟鞋确实会加重大拇囊炎,所以要注意高跟鞋带来的问题。
经常穿高跟鞋的危害5、踝关节扭伤
这种症状是扭伤脚,正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内翻转力,鞋子外侧总是磨损的原因。人本身也在不断调整这种翻转力,维持平衡,但穿高跟鞋后,调整力减弱,容易扭伤脚。鞋跟越高,向内翻转的势能越大,发现受伤程度也越严重。
经常穿高跟鞋的危害6、锤状脚趾
脚趾被迫与鞋前挤压时,脚趾处于不自然的形态,脚趾中间的关节经常弯曲脚趾变形的脚趾问题。锤状脚趾疼痛,无法正常生活。
女性穿高跟鞋,如何保护双脚?
1、选择合适的高跟鞋,学会放松小腿
穿高跟鞋确实能提高整个人的气氛,但要正确学习穿高跟鞋,更宽松的鞋头会使脚趾更舒适,所以尽量不要穿尖鞋。脚趾的前端和鞋的前端留有2~3厘米的间隙,鞋跟不要太小。高跟鞋的鞋跟高度最好不要超过5厘米。此外,当你坐在桌子前或平时在家休息时,你可以脱下高跟鞋,弯曲小腿的肌肉,练习瑜伽,放松紧张的小腿。
2、鞋底防滑,拉伸按摩
很多高跟鞋可能因为鞋底太滑而让你更容易摔倒或者扭伤,所以可以找鞋匠们加上一层更稳固的橡胶鞋底。此外,当你时候,脱下鞋子按摩,在脚底踩网球,往返滚动,每只脚按摩2~3分钟,可以预防脚底经膜炎。
3、穿高跟鞋走路要注意休息
长时间穿高跟鞋是不可避免的。请注意,双脚休息一次,可以翘起脚尖,移动小腿。
4、穿高跟鞋走路时姿势应正确
脚尖向前伸直,臀部夹紧,上身挺直。这样可以避免压力分布不均匀,从而改善腿部和脚部浮肿,促进血液循环,远离腿部疼痛。
5、高跟鞋要注意场合
不要在平时挤车或在不平整的马路上穿,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。
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