抗抑郁的5种食物分别是什么? 吃什么食物可以抗抑郁症?
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抗抑郁的5种食物分别是什么?
抗抑郁食物:1.鸡:富含氨基酸色氨酸,有助于平衡血清素。2.芦笋:富含类固醇、叶酸和维生素E,能提升情绪。3.苹果:含有维生素B、磷、钾具有抗氧化作用。4.鱼油:富含脂肪酸,有助于大脑操作。5.藏红花:富含维生素B和胡萝卜素,可治疗失眠、抑郁。6.蜂蜜:含有天然矿物质、维生素、氨基酸,能更好地帮助睡眠。
抑郁症患者的饮食通常以规律多样化为原则,营养摄入均衡。此外,一些食物含有维生素、酪氨酸和色氨酸,可以提高人体的兴奋性,缓解抑郁症。
吃什么食物可以抗抑郁症
1.维生素:维生素B水平低的人,如族和叶酸,对抗抑郁的能力较差,可以通过补充维生素来缓解抑郁。通常蔬菜、水果、动物肝脏等食物的维生素含量较高,包括南瓜、西红柿、猕猴桃、猪肝等。如有必要,可以选择吃这种食物;
2.酪氨酸:增加酪氨酸的摄入量可以提高兴奋性神经递质的水平,对抗抑郁起到一定的作用。因此,抑郁症患者可以适当食用富含酪氨酸的豆制品和坚果;
3.色氨酸:是合成褪黑素的有效原料,可以改善患者的睡眠障碍和抑郁。牛奶、小米、蘑菇等食物对补充色氨酸有一定的作用,可以帮助合成褪黑素。
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