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脊柱侧弯归结于不良的坐姿,影响心肺功能,以致影响发育等,因此需要了解脊柱侧弯自我矫正法。
1、侧弯举
方法:两只脚靠得很近,上身朝向凸面侧向弯曲,双手抓住躯干20秒,稍微停留后恢复。
提示:保持身体倾斜,不要向前倾。
2、单臂上提
方法:用侧臂“侧弯”,抬起手臂,就像一个水桶,越大越好。
提示:上身是直立的,不要向前倾。
3、侧卧举腿
方法:练习者侧卧在垫子上,慢慢抬起腿的一侧。 越大越好越好。
提示:“侧弯”必须朝下。
4、引体向上
方法:高,低水平杆悬,上身拉起。
提示:“侧弯”侧臂打开。
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