怎样预防颈椎病?预防颈椎病的指导大全来了
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现代城市人的生活节奏很快,很多人整天忙碌后,脖子后面坐在山上,感觉不舒服。专家提醒你,这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移,颈椎病会找到你。
在办公楼工作的白领,每天开车上班,乘电梯下楼,忙碌的工作使他们没有体育锻炼的时间,加班更是常事。忙了一整天后,脖子后面坐在山上,往往感觉不舒服。专家提醒你,这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移,颈椎病会找到你。
颈椎病又称颈椎综合征,是骨骼退行性病理的变化。发病率随着年龄的增长而增加,50岁左右的人中有25%患过这种病,从临床上看,近年来有年轻化的倾向。但颈椎病退行性病变是一个长期缓慢的过程,不是一天的寒冷。因此,年轻时的锻炼和护理非常重要。
走每一步
经常坐着不怎么运动的人,要特别珍惜每天走路的机会。人体正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸,骶椎后凸。人从爬行动物进化为直立动物时,脊柱经历的考验和负荷最大,最容易受损,脊柱像支架,支撑着胸壁和腹壁,正确的站立、走路对预防颈椎病、腰椎病和其他骨关节病至关重要。
走在街上,很多人习惯走路自然松弛,无缘无故地受到脊柱、颈椎的影响。事实上,正确的姿势应该是:站立时,全身从脚心开始微微上升,即收腹和挺胸;肩膀张开,稍微向后展开;双手稍微收拢,自然下垂;下颌稍微收紧,眼睛平视,头顶像一碗水或一本书。后腰收紧,骨盆上升,腿部肌肉紧张,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝、踝应垂线。随着呼吸的调节,必须找到在微小的紧张中放松的自信、自由的感觉。正确的站立可以从背壁开始训练,每天早晚各一次,每次15分钟,头上可以放书。
走路时记住站立的要点,双手稍微向后甩。双腿夹紧,双脚尽量走直线。走路时脚后跟先着地,脚底后着地,胯部发生节奏般的轻微扭曲。正确的姿势必须基于正确的姿势。第一个月最难坚持,如果能坚持练习三个月,正确的站立、走路会给颈椎、腰椎带来终身利益。
每分钟
很多白领在办公室坐着的时候,都习惯驼背,弯腰,长时间低头伏案,颈椎处于长时间向前弯曲的疲劳状态,颈后肌处于强直状态,违反颈椎前凸、胸椎后凸。正确的坐姿实际上是正确的站姿和行走的延伸,尽量拉近与桌子的距离,将桌子和椅子的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态。腰挺直,肩膀还在伸展,工作间隙要经常随着呼吸做自然的肩膀抬起动作,每5~10分钟抬起头仰休息一会儿,头、颈、肩、胸部处于稍微紧张的正常生理曲线状态,尽量避免头颈过度前倾或后倾的画、画等专业设计者臀部要充分接触椅子的表面,经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。特别注意有头部左右写作习惯的白领,如果暂时不能改变的话,可以每小时慢慢转动头部,消除偏颈状态引起的肌肉疲劳。
每次练习
在体育场抽出时间锻炼,恐怕是很多白领的计划,但由于工作、学习等原因无法实现。在此介绍几种简单的运动方法,每晚洗澡前俯卧撑30次(女性跪在地上双手支撑地板或支撑地板,做时胸腹尽量贴地板),哑铃运动30次,双手向上跳(在地毯上可以)100次。这种细水长流的自主锻炼,坚持下去工作一半,还要注意合理的营养、脂肪减少、钙补充等。颈椎病的预防是一项综合工程。
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