仰头时颈椎疼痛怎么办?
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有些朋友长期在事件中工作,仰面时总是感到颈椎疼痛,有时有天旋地转的眩晕感,遇到这种情况,多换颈椎病,得颈椎病,不仅会给患者带来疼痛,还会感到不安、坐立、眩晕。仰卧时颈椎疼痛怎么办?
驱痛法:
1、电脑和眼睛要保持适当的距离,看屏幕时不要仰视,最好平视,稍微俯视。
2、桌子的水平位置最合适的高度应该是胸骨中下的三分之一,平时穿衣服的第二个或第三个按钮。
3、工作1小时后起床走路,看其他地方。椅子稍微低一点,以免头部太低。长时间打电话时,不要用脖子夹住电话。
调整工作时间:
对于普通人来说,低头工作20分钟,抬头仰视2~3分钟的伏案工作30~40分钟,起床走路,做左右期待的动作,工作1~2小时左右,左右旋转脖子的数量
寻找好枕头:
一个人每天至少有1/3的时间睡觉,睡觉时枕头应放在脖子中间,头部稍微悬挂,利用头部重量发挥颈椎牵引治疗的作用。同时,枕头不应过高或过低。枕头的长度一般为40~60厘米,高度为8~12厘米。枕芯选用质地柔软、透气性好、弹性强、不易吸湿的材料,也可以在枕芯内放置一定的中药和磁片,有助于预防和治疗颈椎病。另外,不要使用硬枕头,也不要使用书籍、纸张、硬竹子等做成的枕头,颈椎受力不均匀,局部不适,长时间会导致颈部劳损。
做颈部练习:
1、直立,肩膀慢慢上升,3~5秒后全身放松,双臂自然下垂。这样重复五次就行了。
2、颈部按前倾-后倾-右-左的顺序慢慢旋转。重复三次。
3、颈部以上方法向相反方向慢慢旋转。重复三次。
4、运动颈部,不要做圆周运动,做深点头运动,主要是前点后仰,再侧点,每天坚持20-30分钟,配合杠杆运动,杠杆人体向上支撑杠杆,根据自己的能力,10个左右就可以了。一周做四次以上比较好。
以上给出了详细的答案。朋友们在日常生活中要珍惜自己的身体,珍惜脖子,不要得颈椎病。得了这种病,就要用正确的心情和正确的方法应对。
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