脂肪肝是肥胖引起的吗?如何有效预防脂肪肝?
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我相信大家对脂肪肝这种疾病并不陌生。这是很多人得肝病,脂肪肝也就是肝内脂肪过多引起的肝病,肝病的原因很多,最常见的原因是过度肥胖和卡路里过剩引起的脂肪肝,过度饮酒引起的酒精性脂肪肝。
为什么现在得脂肪肝的人这么多?
脂肪肝是现在的高发病,很多中老年人都有一定程度的脂肪肝,但是不受重视,脂肪肝这么发病,与平时的饮食结构不合理,经常吃高卡路里高脂肪的不良饮食习惯密切相关。平时暴饮暴食和大鱼肉,平时体力活动和运动少,过剩的热量,脂肪的形式储存在人体内,长期肥胖,腹型肥胖,肝脏堆积脂肪形成脂肪肝。
脂肪肝是一种普遍的疾病,如果不重视治疗和烹饪,脂肪肝也有可能发展成肝硬化和肝癌。数据调查显示,患2型糖尿病的人患脂肪肝的概率为50%,明显肥胖,患糖尿病的话,脂肪肝的发病率会变高。
如何预防脂肪肝的发生?
1、改变饮食结构
大家一定要改掉不良的饮食习惯,平时要保持饮食清淡,也就是说要保持低脂低糖和高纤维的饮食原则,要控制脂肪和反式脂肪酸和糖饮料的摄入量,也就是说要控制每天的饮食总热量,在平时的饮食中多吃蔬菜水果,多吃五谷杂粮,少吃油炸食品和甜食品。
2、坚持中等量的有氧运动
为了预防脂肪肝,平时的运动也是必不可少的,每天可以坚持30分钟的有氧运动,但是不要选择高强度的运动。每次运动时间最好是30分钟,每周要坚持4次以上的有氧运动。这是预防脂肪肝的重要手段。
3、控制体质,减少腰围
如果自己胖的人,首先要改变生活方式,注意饮食结构合理,坚持运动,通过这两个调整,可以很好地减轻体重,重度肥胖的人需要考虑减肥手术。
通过以上介绍,相信脂肪肝在平时运动不足和饮食结构不良方面有密切的关系,为了预防脂肪肝,应该从这两个方面来阻止脂肪肝的出现。同时,应定期到医院进行肝脏检查,尤其是肥胖。
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