为什么吃饱了还有饥饿感
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吃饱饭了还是有饥饿感是血糖水平降低的原因,正常人血糖水平的范围是3.9~7.8mmol/L,如果血糖水平低于3.9mmol/L,大脑就会受到低血糖的刺激,从而发生一系列反应,使人体感到饥饿。一般来说,每次吃饭的数量和食物的数量不同,再次感到饥饿的时间也不同,没有病史的健康人,感到饥饿的吃饭,血糖值恢复正常的话,饥饿感也会消失。
减轻吃饱饭和饥饿感的方法是
1、吃饭时不要太快,要慢慢咀嚼。要注意营养的吸收,不要只是吃饱就过去。时间一长,营养素就会不足。平时多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果,不能抽烟喝酒,
2、合理饮食,规律饮食,按时饮食,不要暴饮暴食,增强营养,补充水分,多吃含水量高的水果和蔬菜。多摄取蛋白质,蛋白质是杀死饥饿感的重要营养要素。两餐之间可以适当地吃健康的零食,消除饥饿感,如低糖果、低卡路里的牛奶制品、汤粥等。
3、生活作息要有规律,注意休息,不要熬夜,放松压力,保持愉快的心情。适当的运动,运动可以阻碍食欲的激素释放。保证充足的睡眠,睡眠不足会提高食物的欲望。
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