快速锻炼腹肌
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腹肌可以说是干净实用但很难训练的肌肉,训练腹肌的方法也多种多样,既可以没有器械训练,也可以进行器械训练,但腹肌和其他肌肉不同,达到临界状态才有训练效果,所以很多人继续。
锻炼腹肌的方法
1、锻炼腹肌的最肌肉的最佳方法是仰卧起坐,每次100-200个,20-30个为1组,至少5组,具体看个人情况。适当增加重量,手里拿着哑铃和铁饼等,放在脑后,效果更好。但强度必须适度,过度仰卧起坐对腰部有损伤。
2、俯卧撑也能锻炼腹肌。记住健身时不要一次累。必须分组,有效果。一般来说,每次做100个左右,至少分5组,具体取决于个人情况。
3、手握在高处,垂直悬挂身体,腰腹用力抬起,双脚和上半身90度,注意身体不要摇晃,其他地方不要用力,也可以分组做,对锻炼腹肌有效果。
4、腹部脂肪多时,坚持有氧运动,跑步有效,减去多馀的脂肪,使肌肉更好地表现出来。
练习腹肌与其他肌肉不同,练习非常困难,想要得到肉眼可见的效果,必须注意饮食,腹肌不断刺激,每次疲劳都不达到效果,中间的间隔最好是1分钟左右。为了达到6组左右,第二餐必须注意加强高蛋白质和高脂肪。每次运动结束后30分钟到1小时左右是蛋白质摄取的高峰。注意吃高蛋白的食品,减少体脂才能有明显的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人体的重心部位,而且腰腹力量一般也称为核心力量,可见其重要性,因此该部位力量不足会阻碍很多动作的完成度。例如,腰力不足会影响拳头的力量,人体的核心力量不足会影响跑步姿势、走路的可观性。另外,腰腹肌过弱的话,可能会影响骨盆的前倾,所以腰腹的力量特别重要。
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