如何锻炼盆底肌肉?4个方法锻炼盆底肌
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骨盆底肌是女性骨盆下的肌肉层,也称为PC肌,对女性整体起着非常重要的作用。例如,女性整个骨盆的内容物需要支撑骨盆底肌,骨盆底肌功能异常不仅影响生育,还影响女性的性生活。盆底肌这么重要,但很多女性不知道为什么要锻炼盆底肌?锻炼盆底肌肉的方法是什么?
女性为什么要锻炼盆底肌肉?
1、帮助分娩:孕妇进行盆底肌训练,有助于产妇缩短分娩过程,帮助分娩。
2、有利于性生活和谐:女性在生活中进行盆底肌肉锻炼,提高性生活满意度,促进性生活和谐,提高性高潮快感。
3、防止脱肛:长期锻炼盆肌群后,可大幅度减少痔疮、脱肛。孕妇分娩后,进行骨盆底肌锻炼可以加强骨盆恢复。
4、预防改善疾病:骨盆底功能障碍性疾病,可锻炼骨盆底肌预防或改善。
如何锻炼盆底肌肉?
1、凯格尔运动:该运动是盆底肌群运动的基本运动,能取得良好效果。做收缩肛运动,每次收缩2秒后放松10秒,重复20次以上。每次缩短时间可以随着时间的推移而延长。
2、跳绳:跳绳通常进行全身锻炼,但这种方式可以有效地收紧盆底肌群,发挥锻炼盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前后各方向不能锻炼盆底肌群的韧性,每天坚持几分钟,长期效果明显。
4、臀桥:躺在地上,双脚屈膝,臀部和腰部离开地面,离开地面时收缩臀部腹部,持续数秒,反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动。
锻炼盆底肌应注意什么?
锻炼时正常呼吸不深呼吸,锻炼中肌肉疼痛加重,训练方式错误,应调整锻炼姿势,防止损伤身体肌肉群。锻炼方式应逐步进行,使鸡群适应刚开始的锻炼强度后,逐渐加强。
盆底肌的锻炼很多女性都不太在意,但对女性生活的影响非常大,所以锻炼盆底肌,一定要坚持。起初可能不太习惯,但坚持一段时间后,你会知道盆底肌肉锻炼给你的身体和生活带来的好处,使盆底肌肉锻炼成为生活的一部分。
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