睡觉减肥的方法
本文已影响2.19W人
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既不需要改变现在的饮食,也不需要故意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯,保证每天睡7.5小时,就能瘦下来!
1、睡眠不足会降低
睡眠不足会导致精力不足,不想动。
2、为什么睡眠不足会发胖?
睡眠与体型的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡·科奥特博士表示,对女性体内荷尔蒙的平衡有很大影响,食量增加,脂肪储存增加,之后变胖。
3、睡眠不足会增加饮食量
可能没有注意过。累的时候吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的测试,让一个人每天睡5个半小时,另一个人每天睡8个半小时,记录两个人吃饭的情况。结果,睡眠时间少的小组每天平均摄取221卡的热量。这是什么概念?两周后,这些热量将变成约1斤脂肪!专家表示,女性睡眠不足时,体内被称为ghrelin的生长激素急剧增加,这种激素食欲大幅增加。
同时体内被称为leptin的瘦身水平下降,这种瘦身负责发送饱腹信号,减少意味着对是否饱腹的感知度下降,容易吃得太多。另外,睡眠不足的时候,不仅想吃,还想吃不太健康的食品,不要渴望巧克力、面食、糖果等简单的碳水化合物食品。因为变成能量的速度很快。
4、睡眠不足脂肪储存增加
进入深睡眠后,大脑会释放很多生长激素,这种激素会分解脂肪,释放能量。但是,吸收多馀的的热量的同时,如果没有深度的睡眠,就没有足够的生长激素来分解脂肪。所以,你的身体走这样的捷径。把多馀的脂肪堆在臀部、大腿、腹部。
5、每天睡7.5小时
25~30岁女性的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中约30%的女性睡眠时间长期不足6小时,胖度也比其他人高30%。专家的建议是,要瘦,每天至少要睡7.5小时。周末比平时晚睡一两个小时,第二天晚睡一两个小时。但是,也有每天睡9小时的女性。如果你已经睡了7.5个小时,第二天的闹钟仍然无法唤醒你,这表明你需要更多的睡眠。事实上,每个人都有自己需要的正常睡眠长度。如果睡眠时间低于这个长度,即使只少了一个小时,体内激素也会失调。但是,并不是越睡越瘦,需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,比平时早15分钟上床,直到发现自己理想的睡眠量为止,当然这可能需要一周的试验时间,但值得一试。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体会反应这些特殊的活动,逐渐放松,进入睡眠状态。最后,睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果灯光闪烁,你的大脑会产生觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
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