减肥食谱大全下载
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食物是维持人体健康的主要来源,减肥完全不可靠,其他减肥药长期服用会影响人体健康,现在人们开始饮食疗法减肥,拔罐减肥效果快,但必须配合饮食永久保持良好的体型。
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上肥胖者最好每月减轻2公斤~5.0公斤,每天减少510公斤~1280公斤的能量摄取。
2、适量蛋白质:在采用低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应占总能量供给的20%~30%。过度摄取蛋白质会损害肝肾功能。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄取量不受限制,应适当多吃高纤维食物。
5、限制盐和布丁:盐会引起口渴和食欲增加,过度食用不利于肥胖症的治疗,最好是3g/d~6g/d布丁,可以增加食欲和肝肾负担,动物肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法和饮食次数:食物加工以蒸、煮、热、热等烹饪方式为主,不得用油煎和油炸。吃饭的次要因人而异,通常最好是3~5次/天。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,增加饱腹感,能量低,但必须吸收足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动。
单位注释:
kg=kg
kcal=热量(热量单位)
g/d=kg每天=kg/日
实际上大家没有拔罐减肥,在平时的生活中注意饮食安排和合理的饮食,减肥效果也很显着。
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