苍井优良的减肥方法
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核心提示森女派苍井优是日本青年演员的代表。但是你知道吗?以前的她是个副其实的胖妹妹哦那么,她如何成功减肥15斤,变身美丽?
●呼叫……苍井优的独家减肥秘方来了
最引人注目的问题已经明确。苍井优的减肥秘方是近年来日本热得不行的高丽菜减肥法。
所谓菜是包心菜。普通的包心菜,成为日本减肥的新贵,很多艺人主张吃包心菜瘦身成功,苍井优是其代表。
●苍井优为什么选择包菜减肥?
苍井优:营养师从营养分析的观点来看,包心菜含有非常强的纤维、多种维生素和矿物质,但热量低,不必担心吃得太多,也有预防老化、改善皮肤质量等美容效果。
●两阶段包菜减肥法苍井优胜
第一阶段:饭前包菜减肥法
做法:每顿饭前准备约六分之一的包菜,可以切片或切丝。如果你不喜欢生吃,你可以把它稍微烫一下,然后混合醋和其他调味料。不要用沙拉酱。不那样的话,会变得不好,什么调味都不用。
减肥的吃法:饭前每次吃包菜,都要好好咀嚼30次才能咽下去。
小编tips:正餐前吃包心菜,以利用纤维素防止饭后血糖值上升,退出肠道旧废弃物毒素为目的。另外,包心菜质地坚硬,咀嚼困难,刺激中枢神经,另外吃正餐时容易感到饱腹,间接减少食量。但是,请特别注意。不要以为饭前吃要以为天下无敌大吃大喝。
第二阶段:包菜代理减肥法
经过第一阶段的磨练,胃完全适应了包菜的味道。此时,为了加强减肥效果,可以直接用包菜代理,代理中餐和晚餐。
★代餐选择-凉拌卷心菜
热量:约100卡
材料:卷心菜400克
做法:将卷心菜切成小片状,用沸水炒,用冷水浸泡后混合糖、醋、辣椒油吃。
小编tips:因为这道菜的卡路里很低,所以可以适当配合杂粮米饭吃条件允许的话,也可以加入营养丰富的新鲜鱼汤。
★代餐选择-包心菜酸奶沙拉
热量:约140卡路里
材料:包心菜的1/2个。黄瓜一根,芹菜一根,香蕉一根,苹果一根,酸奶适量。
制作方法:包心菜、黄瓜、芹菜后,切成丝香蕉去皮切片苹果切成丝的蔬菜放在盘子里,加入酸奶,搅拌均匀即可。
小编tips:都是低卡减肥食品,多种蔬菜混合使用,食物纤维多,加快身体循环的速度越快,废物毒素就越快排出体外。
★代餐选择-蘑菇包菜
热量:约226卡
主要材料:包菜400克,蘑菇150克
做法:洗蘑菇,去蒂,切成两片。包心菜洗净,撕碎,炒锅放入火中,倒入少许油,油热炒菜,加盐,味精调味。
小编tips:蘑菇本来就是很好的减肥食品,和包菜合作是天作的合适,她们代理吃饭绝对会瘦。
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