便秘初期应如何治疗
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芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物有枣、橙、绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸具有乳化作用,可软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中饮食纤维分水溶性和不溶性两种,前者可软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内微生态平衡后者可在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动和吸附有害物质,排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有粗粮杂豆,如粗米、红豆、绿豆、橘子等菌藻类食物,如木耳、海带、蘑菇等水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
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