做什么瑜伽可以缓解便秘呢?
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便秘是一个难以说出的生理问题,有便秘问题的人听说小腹容易突出或肥胖,做瑜伽可以治疗便秘,做什么瑜伽可以缓解便秘?
饮食和生活习惯不好,也会导致便秘。长时间坐着的学生和办公室工作人员有便秘的烦恼。寒冷的天气减少了运动,容易便秘。室内瑜伽锻炼有助于增加运动量,促进胃肠蠕动,使排便更加顺畅,同时排出毒素等。
1、拔出瓦斯式
躺下,屈膝,双手抱住双脚。呼吸,头离地,双手紧紧抱住,呼吸使头触摸膝盖停留,深呼吸。还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。
注意:要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体趴在地上,额头贴在地上,手掌向下,双脚并拢。双脚屈膝,手臂向后抓住脚踝。吸气,用背部、腹部的力量抬起上半身和双脚,胸部向前扩张,双肘伸直,脚踝向后施力,臀部稍微夹紧,双脚向上伸展。保持呼吸10~20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立,双脚与肩同宽。吸气时,双臂慢慢抬起头伸直,双手交叉,旋转手腕,手掌向上。呼气时,双臂慢慢弯曲上半身,直到身体与地面平行。再次进气,双手慢慢抬起,进气时双手分开,在体侧落下。
3、风吹树式直立
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢抬起头,在头顶合掌的同时抬起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时正确。
4、腰旋
腰旋式直立,两腿分开,略小于肩宽。吸气,双臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手尽量向右转,呼气时尽量向左转。
5、俯卧
蛇扭曲式俯卧地面,手掌落地,平放在胸两侧的地面上。吸气,双手撑起身体,直到双臂完全伸直。呼气保持一段时间。吸气,头把身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头把身体转向左边,呼气时看右脚跟。身体条件好的人,可以试看自己的背。
6、蹲下
部按摩功蹲下,双手放在膝盖上。弯曲左膝,把膝盖放在地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
7、弓式
趴着,双脚张开肩膀宽,双手抓住脚踝,保持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气,双手提高脚踝,身体也提高,鼻子呼吸,嘴巴呼吸维持这种状态,重复5次。
8、侧转式
屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
9、v字平衡式
背部直坐地面,眼睛直视前方,屈膝,手放屁股两侧。手扶大腿,小腿离地,上半身向后倾斜,身体呈v字形,保持呼吸,停留30秒。
10、坐姿扭转式
双脚伸直,右脚跨在左脚旁边,手放在臀部下面,胳膊和背伸直。左手轻轻地按住右脚,一边吐气,腰向右扭曲,反方向做一次。
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