多吃南瓜或镇上的便宝
本文已影响2.2W人
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便秘主要是指排便频率减少,一周大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便一次,排便量少,干结时称便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。那么,多吃南瓜真的能预防便秘吗?
南瓜富含膳食纤维,其中果胶超过胡萝卜果胶含量,可吸附重金属中毒和放射性元素,减少吸收。重要的是,南瓜含有戊聚糖,可以润肠通便。除
外,南瓜还含有南瓜种子碱和葫芦巴碱,起到防癌作用。含有b族维生素、维生素e、维生素c和胡萝卜素。其中胡萝卜素是合成维生素a的前体,具有抗氧化活性,可以提高人体免疫力,预防心血管疾病,预防癌症。
南瓜中钾、钙、镁含量丰富,钠含量低,适合中老年人和高血压患者食用。南瓜脂肪含量低,蛋白质含量高,赖氨酸与我们常用的谷类食物蛋白质相辅相成。
以下,推荐一些南瓜食谱:
1、南瓜饼
材料:南瓜、糯米面、炼乳
做法:南瓜切块、蒸、泥。然后加入糯米面(包汤圆的面)。搅拌均匀后,你可以把炼乳放在锅里蒸,也可以直接放在锅里炸,你可以自己捏造!
2、燕麦南瓜粥
材料:燕麦片适量,南瓜适量
制作方法:南瓜洗净去皮和内部切片,燕麦片洗净,南瓜片和燕麦片加入适量的水,放入煮粥的锅中,用大火煮后转小火煮20分钟,南瓜片软
3、米酒南瓜枣汤
材料:枣、南瓜、米酒、糖
做法:准备所有食材,枣洗净水浸泡一会儿。锅里加入适量的清水,用枣煮。南瓜剥皮切块。枣煮10分钟后加入南瓜继续煮,煮的时候把上面的浮沫擦掉。加入米酒煮上2分钟,加入红糖调味,煮开即可关火食用。
那么日常如何预防便秘的发生
1、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不能拖延。经常拖延排便时间,破坏良好的排便规律,可减弱排便反射,引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间,每次时间上厕所,养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯的人群,建议每天早上去厕所蹲5分钟左右,经过一段时间,建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。
2、掌握喝水小窍门
每天都要喝水,但是要掌握喝水的技巧,不然喝水也不一定有什么效果。每天在固定的时间喝水,大口大口地喝,但不是暴饮,而是让水尽快到达结肠,不要马上被肠道吸收血液。这样,粪便就会变软,容易排出体外。特别是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。
3、调整饮食结构
多吃促排食物,富含粗纤维素的水果、绿叶根茎蔬菜和甘薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等
4、保持心情轻松
不要因便秘而产生压力,使心情恶化,尽量保持心情轻松。这可以增加肠蠕动,减少便秘的可能性。胃肠的活动和功能直接受脑的影响,精神紧张和抑郁的人容易便秘。如果感到便秘的压力,请放松自己,听节奏轻快的音乐。
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