如何克服紧张的心理障碍?
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我们在年纪还小的时候,站在人群中说话的时候,往往会紧张。但是,随着年龄的增长,在一些大环境中,如果我们感到非常害怕,并且这种症状持续下去,我们可能会成为心理障碍的受害者。面对这种紧张引起的心理障碍该怎么办?
如何克服演讲中的紧张心理,以下介绍几种药剂供参考:
1、充分准备。林肯说:我相信如果我什么也说不出来的话,无论经验多大,年龄多大,都会很尴尬。这句话说得很深。做一场成功的演讲,一定要有一个成功的准备,否则,没有准备好就会出现在听众面前,和没有穿衣服一样。应对怯场心理最有力的武器是诚实地告诉自己这次演讲的准备充分。只有准备好的演讲者才能获得自信和成功。同时,对于演讲者来说,平时不仅要做好演讲前的准备,还要加强自己的心理训练和适应,养成良好的应试习惯。
2、纠正演讲动机,减轻心理负担。不要把目标定得太高。客观分析不切实际的期望。如果把演讲的意义单方面夸大,把演讲与个人一生的成果、事业和幸福等紧密联系起来,演讲还没来,就已经不安了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲,感到像临大敌一样惊讶,有很多担心。例如,在演讲过程中总是想象自己会犯语法错误,或者担心自己说话会突然停止,不能说话是相反的假想,很可能会消除对演讲的自信。面对这种情况,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。平时和休息的馀地和自己交谈,不断加强必胜的自信和信念。随着时间的推移,这种积极的心情会成为自己的思考习惯。
要解决紧张引起的心理障碍,首先要做的是建立良好的心理防线。在做任何事情之前,最好多查阅一些相关的资料,做好充分的准备,最重要的是做好心理调节,相信在一切事情都准备好的时候,紧张带来的心理障碍一定能缓解。
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