常见的颈椎病预防方法有哪些?预防颈椎病避免长期低头姿势
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经常听一些经常在电脑前工作的朋友说,他们的肩膀总是疼痛,这种情况的朋友应该注意,这可能是颈椎病。颈椎病在这些计算机系列中的发病率非常高,为了预防颈椎病,这些计算机系列的朋友应该更加注意预防。今天,我将介绍一些预防颈椎病的常见方法。
1.医疗体育保健操锻炼:
没有颈椎病症状的人可以每天早晚慢弯曲、伸展、左右弯曲、旋转颈部,加强颈部背部肌肉等长期阻力收缩运动。颈椎病患者戒烟或减少吸烟对缓解症状、逐渐恢复具有重要意义。避免过度劳累引起的喉咙反复感染炎症,避免过度负荷和人体振动,然后减少对椎间盘的影响。
避免长期低头:
为了避免长时间低头工作,银行和会计专业人员、办公桌工作、计算机操作等人员,这种姿势使颈部肌肉、韧带长时间拉和拉,促进颈椎间盘退化,工作约1小时后改变姿势。改变不良的工作和生活习惯,如躺在床上阅读、看电视等。
3、颈部放置在生理状态下休息:
一般来说,成年人的颈垫高度约为10厘米。高枕使颈部弯曲,结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头应抬高至头部无侧屈高度。
4.避免颈部创伤:
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。
简而言之,为了更好地预防颈椎病,朋友应该多锻炼,特别是对电脑长时间的人,工作1小时,做一些身体锻炼,减轻下颈椎的压力,养成良好的工作习惯。经常肩痛的朋友应该更加注意,及时去医院检查,不要等到病情严重才去治疗。
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