冬天改善便秘的四种小方法
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喝热水
有便利时可以喝500ml的热水,刺激胃肠蠕动增加便利,特别有助于改善大便干燥难以排出,秋冬多喝热水也有助于身体各器官补充水分,减少气候干燥引起皮肤龟裂。
腹部经常按摩
经常用手以肚脐为中心,用手掌轻轻按压顺时针画圆,不需要故意用力或摩擦热手,按摩时间也可以根据排便情况进行调整。
吃苹果香蕉
如果长时间便秘,建议多吃蔬菜改善症状。苹果和香蕉富含山梨醇、果寡糖和纤维素,有助于肠道益菌的增生和刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。
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