运动后脚疼还能继续运动吗?
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如果运动后出现腿痛症状,需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛,则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间,进行局部热敷和按摩。症状缓解后,可以继续锻炼,但锻炼时要注意渐进,避免突然剧烈运动,以免症状复发。
一、如何避免运动后脚痛
1、运动前做足够的热身运动,运动后脚痛,运动损伤也可预防。准备运动可以使肌肉全部运动,使身体更快地适应运动状态。
2、运动的时候尽量保持正确的姿势。因为姿势错误的话肌肉会受损,运动后脚会痛。
3、不要过度运动也是预防腿痛的好方法。由于过度的人体运动,腿容易受伤或疼痛,运动时不能超过自己能承受的负荷。
4、运动时,要坚持锻炼,逐步加强锻炼。如果运动不坚持,很容易造成伤害和疼痛。平时一定要坚持运动,最好不要中断。
二、运动后如何拉伸腿
1、拉伸小腿韧带,前方必须有支撑体,上半身向前,左腿向前弯曲,右腿向后拉伸,右腿小腿韧带感到酸胀,然后保持2分钟,更换腿。
2、左脚脚尖压墙,右脚向后伸展,上身向墙推,拉伸小腿前韧带,保持2分钟,换腿。
3、蹲下,左腿弯曲,右腿伸直,右腿伸长,保持1分钟,换腿。
4、伸直双脚,身体向前低,双手用力支撑地面。
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