男性更年期吃什么有助健康?男性更年期如何自我调节?
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男性更年期发病缓慢,因此生理变化不像性更年期那么明显和严重。为了顺利度过更年期,男性不仅要保持精神愉悦,还要注意预防和减少更年期的发生和发生。更年期男性应坚持定期体育锻炼或其他能活跃身心的活动。最好每天参加一次,至少每周三次。首先,我们应该多吃改善和增加性腺功能的食物,因为性腺功能改善后,可以从根本上减少更年期的各种症状。
男性更年期应该吃什么?
男性更年期应少吃含糖量高的食物,多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易吸收,可适当食用。大豆及其豆制品和新鲜蔬菜营养丰富,应作为主要食谱。饮食要注意低盐、清淡、肉腻。
此外,大多数男性进入更年期后性功能下降,性欲减弱。在饮食方面,提倡多吃能改善和增强性腺功能的食物,如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃。
男性更年期也表现出易怒、失眠、头痛、记忆丧失、心血管功能不稳定等精神和神经症状。因此,我们应该多吃改善神经系统和心血管疾病的食物,如羊心、猪心、山药、枣、龙眼、桑树、茯苓蛋糕、枣米、核桃粥等。
男性更年期的自我调节
理性控制自己的情绪:更年期男性应该学习更年期的一些生理知识,正确理解更年期的必然性,知道如何处理更年期的各种症状,以便合理控制自己的情绪。
适当参加体育活动:根据爱好参加散步、慢跑、门球、象棋、太极拳等少量体育活动;合理安排饮食和作息时间,适度放松。
需要家庭的亲密照顾:当一个男人进入更年期,表现异常时,家庭,尤其是妻子必须体贴和关心丈夫,不要无缘无故地指责,适当地说服更年期的男人。
及时进行心理干预:如果更年期男性觉得更年期症状严重,他们应该积极正确地对待这个过程。如果他们的情绪和行为不及时,他们应该考虑去看心理学家。
除了多玩多动调节心情,不要憋着东西发泄。一方面,如果你能从不同的角度思考问题,这是一个很好的自我解脱方式;另一方面,要么与家人和亲密的朋友交谈,要么哭泣。这种方法对更年期男性的心理保健非常有益。
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