优化精子质量的九种方法是什么?五种食物可以提高男性生育能力
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西班牙最近的一项研究表明,即使在年轻人身上,精子浓度也是平均每年2%比例下降。据国外媒体报道,人类精子数量以惊人的速度减少,10年内最多减少38%,这在很大程度上归咎于不合理的饮食和生活方式。西班牙的一项研究表明,即使在年轻人身上,精子浓度也是平均每年2%比例下降。从长远来看,不孕症的精子水平很快就会达到。
在这项新研究中,西班牙穆尔西亚大学的研究人员比较了2001年至2011年从273名男子那里收集的结果。这些志愿者年龄在18岁到23岁之间,住在穆尔西亚附近的阿尔梅里亚镇。他们将这些结果与10年后从215名穆尔西亚大学生那里收集的样品进行了比较。这些研究人员确保这两个样本组具有相同的年龄和相似的特征。他们发现,与生活在阿尔梅里亚的男性相比,生活在穆尔西亚的志愿者的精子数量显著减少。
2012年12月开展的一项法国研究表明,自20世纪90年代以来,精子数量和质量大幅下降。研究人员认为,这一趋势与饮食、生活方式、变性化学药物甚至紧身内衣有关。从1989年到2005年,参与了这项研究.6万名男性的平均精子数量下降了三分之一,这增加了不孕的风险。此外,健康精子的数量也以类似的比例减少。
这项研究非常重要,因为它有2.66万名男性可能是世界上最大的研究样本。这些发现也证实,过去20年的研究表明,世界上许多国家的精子数量都在下降。研究人员表示,过去17年的下降趋势正在逐渐进行,这表明问题仍在继续。一位著名的英国专家表示,精子数量的减少将不可避免地影响男性的生育能力,并使用研究来找出原因。
精子质量九招优化
1.多锻炼。研究表明,男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高,损害精子生长,导致不孕。因此,在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中,马拉松、长途骑行等剧烈运动仍会增加睾丸温度,破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸囊血管。因此,建议骑自行车时穿带垫子的短裤,选择减震功能好的自行车。
2.少去桑拿房和蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子,抑制精子产生。
3.戒烟。数据显示,44%人们认为吸烟是精子数量下降的主要因素,所以戒烟势在必行。
4.适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)和女性推荐量减半。
5.对麻醉剂说不。麻醉剂、毒品对精子也有很大的危害,会持续很长时间。
6.放松。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此,男人应该做一些可以放松的事情,比如散步和洗澡,然后享受性生活。
7.把手机放在口袋里。把手机放在口袋里,把笔记本电脑放在膝盖上,穿紧身衣会提高阴囊温度,伤害精子,所以把手机放在口袋里。
8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,有利于精子细胞的生长。
9.经常去诊所体检。细菌感染也是男性不育的重要因素,要经常去医生那里接受衣原体和前列腺的相关检查。
五大美食帮助你提高生育能力。
男性专家表示,精液含有50多种物质,如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌和钙。男性在日常饮食中多吃补肾填精、益气养血生精的食物,可以提高精子的质量和活力。
1.吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。
2.多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子头产的主要成分,能提高精子的活性。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽等。
3.多吃含锌食物。精子富含微量元素锌,对维持男性政党的生殖功能起着重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质,可以增强精子的活力,多吃富含锌的信物,如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类等。
4.吃含钙的食物。钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精过程中起着非常重要的作用。如果身体缺钙,精子运动会变慢,精子顶体蛋白酶活性会降低。因此,男性应注意多吃富含钙的食物,如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮等。
5.多吃含果糖的食物。精子活性与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低,很容易引起死精。果糖富含蜂蜜和各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙。男性可以适当摄入。
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