藕的功效与作用及营养价值 藕营养价值有哪些
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藕又叫莲藕,莲藕气味清香,味道微甜,脆嫩爽口,含有丰富的营养成分。具有健脾开胃、补充营养、润肠通便等功效。
功效作用
莲藕具有健脾开胃、补充营养、润肠通便等功效。
健脾开胃:
莲藕中含有鞣质,有一定的健脾止泻作用,可以增进食欲,促进消化,食欲不振者适量食用,有助于恢复健康。
补充营养:
莲藕含铜、铁、钾、锌、镁、锰等微量元素,也含有一定的蛋白质、维生素及淀粉,食用莲藕能够使人体的营养成分得到补充。
润肠通便:
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能促进肠道运动,从而起到促进排便的作用。
营养价值
莲藕是低脂肪食物,含有大量的蛋白质、碳水化合物、多种氨基酸,及维生素B1、维生素B2、维生素C等,还含有铜、铁、钾、锌、镁、锰等微量元素。
适宜人群
大部分人群都可以食用莲藕,尤其适用于食欲不振、体质虚弱、便秘的人群。
一般人群:
莲藕清香爽口,大多数人群都是可以食用莲藕的。
食欲不振者:
莲藕中含有鞣质,肠胃不好的人群食用后有一定的健脾止泻作用,食欲不振者适量食用,有助于恢复健康。
体质虚弱的人群:
莲藕含铜、铁、钾、锌、镁、锰等微量元素,也含有一定的蛋白质、维生素及淀粉,体质虚弱的人群食用莲藕能补充营养。
便秘的人群:
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,便秘的人群食用后可以促进排便。
禁忌人群
脾胃虚寒者谨慎食用。
原因:
莲藕性寒凉,脾胃虚寒者食用后可能会加重原有症状,出现腹泻、腹痛的情况。
用量
根据个人食量而定,不宜暴饮暴食。
不宜同用
莲藕是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受莲藕的同时不要暴饮暴食,以免引起身体不适。
食用方法
莲藕可以凉拌,也可以煮汤、炒菜、做成甜品食用。
凉拌莲藕:
苋菜去叶子,清水煮沸。将藕片放入苋菜水中,浸泡至藕片变色,加生抽、米醋、盐、香油,搅拌均匀即可。
猪骨炖莲藕:
莲藕去皮切段,姜切片或切滚刀块,煲内清水煮沸,放入所有的材料,大火开后转中小火煲1.5个小时后调入盐即可。
糯米莲藕:
糯米预先泡数小时,根据个人口味拌入白糖。莲藕洗净,对切,灌入糯米。上锅蒸熟,晾凉切片,浇上蜜汁即可食用。
清炒莲藕:
将嫩藕洗净切成薄片。锅内入油烧热,放入藕片翻炒,然后加入适量食盐、味精调味后即可出锅。
藕丁炒芹菜:
莲藕、芹菜洗净后,切成小丁备用。锅里倒入油,加入蒜、红辣椒爆香,然后倒入藕丁、芹菜丁翻炒,调味后即可食用。
温馨提示
莲藕的营养价值较高,对身体有益处,但凡事皆有度。在大家尽情享受大自然丰厚馈赠的同时,也存在过度食用莲藕造成的负面影响。过量食用莲藕,轻者会造成肠胃不适,重者则带来严重的健康隐患。
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