经常半夜失眠要不要用药呢?失眠可以自愈吗?
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现代生活节奏加快,行业竞争日益激烈,人际关系和各种矛盾,加上家庭不稳定,人类精神压力越来越大,往往处于高度紧张状态,导致焦虑、抑郁、失眠等许多现代疾病,最终影响睡眠,表现为睡眠时间不足,睡眠质量下降,从而影响生活质量。专家指出,睡不着不要轻易用药,是药三分毒,安眠药也不例外。
青少年深夜失眠的三大原因
失眠是一种临床状态
3月21日是世界睡眠日。关注睡眠,了解睡眠,有效解决睡眠障碍越来越重要。韩曼夫说,睡眠是人类生活中不可或缺的生理过程。一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠质量直接关系到一个人的日常生活和工作效率。
一个人不吃东西可以活两周,不喝水可以活一周,但如果他不睡觉,他只能活几天。如果你连续三天不睡觉,人们就会精神混乱。
人类睡眠可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段,前者分为四个阶段。这两个阶段是一个完整的睡眠周期。正常人每晚可以有4-6个周期。如果上述周期不完整,则表现为睡眠质量差。
失眠是指睡眠质量或数量的不满,通常不是一种疾病,而是一种临床状态。睡眠困难是指睡眠后30分钟内不能入睡。保持睡眠困难意味着在晚上醒来两次或两次以上。睡眠不足意味着总睡眠时间不到6小时。还有更多的梦,连续的梦醒来后清醒记住,或经常做噩梦,醒来后不解决疲劳。
专家指出,失眠的主要原因有五个:一是疼痛、心悸气短、咳嗽、瘙痒、尿频等身体因素,可导致睡眠觉醒周期紊乱和失眠。二是时差、环境变化、过冷、过热、噪音、强光等生理因素。三是焦虑、抑郁等心理因素,前者以入睡困难为主,后者以早醒为主。四是精神因素,各种精神疾病都会导致失眠。第五,药物因素,各种兴奋药会导致失眠,长期服用安眠药会导致失眠。
治疗失眠要注意睡眠卫生
专家表示,治疗失眠最重要的方法是注意睡眠卫生,包括按时睡觉、按时起床、睡觉前避免服用兴奋的食物和药物、白天不午睡、睡觉前温水浴和放松活动、调节环境、避免强光和噪音、适当的温度等,为睡眠提供最好的环境。
其次,可以进行药物治疗,这是作为失眠的辅助治疗,用在第一种方法无效的情况下。韩漫夫说,一般不提倡用药,是药三分毒,安眠药更不例外。如果用其他方法能够解决睡眠问题最好,但也不忌讳用药,权衡药物副作用和睡眠障碍的后果,对于确有睡眠问题的人来说,用药比不用药好。
服药前,最好找出失眠的原因;最好在睡觉前15-30分钟服药,然后上床睡觉,不要等到睡觉后很长时间,精神紧张,往往效果不好。此外,最好不要使用一种安眠药,而是轮流使用几种不同类型的药物,以避免上瘾和药物效果的下降。用量应为最小有效量,不能因为害怕副作用而使用很小的剂量,既不能达到睡眠的目的,反复添加也可能产生中毒。为什么孕妇晚上睡不着?
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