怎么判断自己是否缺钙 缺钙该如何补钙
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儿童是钙缺乏的高危人群,儿童钙缺乏主要发生在婴儿期,5~15岁儿童钙缺乏主要是由于缺乏维生素D钙吸收不足,因此,儿童钙只需要补充维生素D,常见的维生素D补充方法有:晒太阳,吃鱼肝油,注射维生素D3。
成人正常饮食和正常生活不需要钙,但也由于疾病或工作原因导致户外活动较少,食物钙吸收不足导致钙缺乏,成人钙只需要食物补充才能满足身体的钙需求,生活钙含量高:牛奶、豆腐、豆腐干、海带、海鲜、芝麻酱等。
孕妇和老年人由于身体和胎儿生长,身体一般处于负钙平衡状态,胃肠道钙的吸收和利用有限,食物钙不能满足身体的需要,血钙会导致甲状旁腺激素分泌,会分解骨钙,这类人需要额外的钙补充剂,建议吃钙片补充,常吃钙:碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。
维生素D是人体自身合成的维生素。坚持每天晒半小时可以促进维生素的合成D,维生素D可以促进身体对钙的吸收,最好的时间是下午4~6点。在此期间,阳光的紫外线高于红外线,这对促进维生素D合成有更好的效果。
强身健体,加强锻炼可以促进胃肠道健康,可以促进钙的吸收,同时运动后一般食欲增加,此时你可以选择多吃高钙的食物,促进身体对钙的吸收。
对于严重缺钙,严重程度甚至影响人们的正常生活,导致各种缺钙疾病患者,这类人需要快速补钙,食物或药物难以满足身体能迅速改变血钙浓度,然后可以选择直接静脉注射葡萄糖酸钙,缓解症状成为日常食物补充。
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