半龟式瑜伽动作要领 瑜伽龟式第一式是什么
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传说,许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失,其中包括使半神人保持青春永驻的甘露。半神人与魔鬼达成联盟,准备一起搅动乳海,以重新找回丢失的宝物。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底,他背上驼着的受茶罗山为搅海杵,山上缠绕的蛇王瓦苏克为搅杵搅绳。在半神人和魔鬼的合力下,海水被搅动了。甘露和其他珍宝从搅动的海水中显露出来,其中朋友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女柯斯米。这个姿势是用来给毗湿奴乌龟化身的。
1.以手杖式坐在地面上。屈膝,竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。
2.呼气,躯干向前倾斜,双臂从腿内侧绕过同一侧的膝盖窝向后伸展,手背靠近背部。保持呼吸时间。
3.再次呼气,压下躯干,伸展颈部,低下头部,直到额头靠近地面。保持双腿稳定,伸展手臂,双手紧握在背部。保持这个姿势30-60秒,正常呼吸。
4.吸气,松开双手,抬起头和躯干,放松手臂和腿,坐在地上。
其他选择:可以让脚在头前交叉,双手在背后握住,也就是成为更难的卧龟式。
好处:这表明它能增强脊柱,刺激腹部器官,缓解大脑神经,保持活力和健康。
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