产后瘦身不能太着急 四式瑜伽帮你产后恢复好身材
本文已影响2.58K人
本文已影响2.58K人
女性生产后会出现各种问题,失眠、身材发胖、情绪波动等,练习瑜伽可有效改善这些问题,放松紧张情绪,恢复产后身体,并能预防产后肥胖,因此推荐各位孕妈妈练习产后瘦身瑜伽。瑜伽体式有很多种,其中有一些动作产后女性也可以练习,飞华健康网与您分享4式产后瘦身瑜伽动作。
一、束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
二、门闩式
功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点:
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展式
功效加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式
功效恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点:
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
五、单腿完全伸展式
功效加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
2.呼气重心向左,手掌撑地。
1.双膝跪地,两脚脚尖点地。
动作要点:
为什么产后容易肥胖 送你2招帮助产后恢复身材
剖腹产产后身材恢复
产后身材恢复方法
剖腹产后身材恢复
产后如何恢复好身材 详解产妇瘦身膳食原则
产后塑身瑜伽
产后怎么保持好身材 产后怎么样恢复身材
产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈
产后恢复瑜伽
产后瑜伽助你恢复好身材
产后妈妈身材如何快速恢复?辣妈瘦身瑜伽赶快学起来
产后瑜伽如何瘦身最快
产后恢复瑜伽好处
产后瑜伽五个招式,助你变身辣妈
产后如何瘦身比较快 教你五招产后恢复火辣身材
产后瘦身需要怎么做?产后瘦身瑜伽是首选
产后如何迅速恢复辣妈身材 产后瑜伽快速塑性
生产后身材多久能恢复
产后如何恢复好身材
产后如何恢复身材
产后多久能恢复身材
产后如何恢复身材
顺产后怎样恢复身材 产后恢复身材的方法介绍
顺产后如何恢复身材
剖腹产后恢复身材
产后如何恢复身材
产后女人该如何排毒瘦身?产后这样做能恢复好身材
产后如何恢复好身材 分享产后恢复身材常见方法
产后想快速恢复好身材要怎么办?想要窈窕身材不妨做瑜伽
女人产后如何恢复身材 三步让你恢复产前身姿