产后睡觉易焦躁?六大法宝来助阵
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产后睡眠焦虑的主要表现为即使是在宝宝睡着了以后,也很难让自己的精神放松。睡眠焦虑源自于对睡眠问题过度忧虑的恶性循环,越忧心自己的睡眠问题,精神就越焦虑,自然也就越睡不着。久而久之,患者会因为睡眠时间的临近而感到恐惧。针对这类问题,小编为各位新妈咪提供六大法宝,供你参考:
建立新的作息习惯
有了宝宝之后,你的生活最初会比较混乱。当一切都正常的时候,在不耽搁照看宝宝的情况下列出睡眠时间表,努力让自己放松,以获得较好的睡眠质量。针对自己的情况努力寻找一些帮助睡眠的睡前节目,比如听歌、洗澡、祷告、阅读或者喝一杯热牛奶等。
试着渴望睡觉
对于正遭遇睡前焦虑的人来说,这听起来或许有些滑稽,但你必须从心理上做好睡觉的准备。在心底告诉自己,睡觉是这一天中最美好的事,因为你在照顾了宝宝整整一天以后,终于能够放松自己,安心休息。尽管一开始或许连你自己都不太能够相信自己所说的,但如果你能一直坚持这样暗示自己的话,终有一天,你的潜意识会认可这些话。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶是为很多人所熟知的帮助睡眠的有效途径,温热的牛奶能释放一种作用于神经的物质,借此暗示大脑逐渐放松,并调整到睡前状态。因此,一定别忘了把热牛奶加在你的睡前习惯当中。切记牛奶温热即可,不要加热过度,以防蛋白质变性,营养流失。
调节卧室的灯光和温度
睡觉前将卧室的灯光调暗,并且把室温也相对调低。在黑暗的环境中,你的神经会逐渐放松。如果需要的话你可以购置一些诸如百叶窗之类的遮阳物品。与此同时,在夜间,给卧室调节一个凉爽舒适的温度,你可以通过空调、风扇或者任何其它有类似功能的工具。
如果不想睡觉,别躺在床上
别让自己在不想睡觉的情况下躺在床上,这无异于放任自己在床上辗转难眠,又陷入对睡眠问题的焦虑、紧张之中。如果你清楚自己在晚上11点之前是不会累的,那么就别放任自己在9点之前躺在床上。在你身心疲倦,并且已经做好入睡准备的情况下上床睡觉。
贵在坚持
我们通常认为当一个动作被重复一个月以后就会演变为习惯。建立合适的入睡途径,并坚持重复一个月。这样的事贵在坚持,千万不要因为开始的几天效果并不明显而放弃。在睡觉之前,通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态,心情在这种活动中逐渐放松,日复一日,产后睡眠焦虑也会逐步消失。
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