做噩梦半天缓不过劲怎么缓解 减少噩梦的办法有哪些
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偶尔做噩梦是比较正常的,但频繁做噩梦就要警惕了,应进行相关检查,避免一些身体疾病原因,那么,做噩梦半天缓不过劲怎么缓解?减少噩梦的办法有哪些?下面本站小编就带来介绍。
噩梦后起来走动能缓解紧张
偶尔做噩梦无需特别担心,调整自身情绪,顺其自然即可。如果频繁做噩梦,就要引起重视,可以到正规医院的睡眠障碍相关的门诊和科室就诊,了解病因,针对性治疗。
在噩梦之后,许多人会半天缓不过劲儿。针对这一问题,如果梦醒后觉得很紧张、害怕,可以坐起来进行深呼吸,或者到其他房间走动一下,打破梦境中延续的状态。如果周围有伴侣,可以分享和倾诉梦境,以获得理解、安慰、关注和支持。
还有一种特殊的情况——鬼压床,这时人们会感到大脑十分清醒,但身体却不受支配,还可能伴有失控感和窒息感。在医学上称为睡眠瘫痪或睡眠麻痹,与身体疲劳和睡觉姿势不当有关。不过,有个简单的方法可以将人们快速地从“鬼压床”状态中解放,即快速地上下左右转动眼球,能够唤醒身体,恢复肌力。
1.建议定期体检,排查躯体疾病。
2.改善睡眠环境、建立规律作息
(1)调整卧室环境:保持卧室整洁、安静、舒适,减少影响睡眠的干扰因素,调低室内光线强度或使用香薰等,提供良好的睡眠环境。
(2)建立规律的睡眠作息:每天保持固定的睡觉和起床时间,有助于建立稳定的生物钟。
3.建立良好的生活习惯
(1)避免刺激性食物和饮品:调整日常饮食结构,以清淡、适量饮食为主。尽量在睡前数小时内避免摄入如咖啡因、巧克力和辛辣食物等。
(2)避免使用电子产品:尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子产品,这些设备的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌,同时兴奋刺激大脑,引起噩梦。
(3)适当放松:例如瑜伽、读书、听音乐或洗个热水澡等,有助于放松身心,改善睡眠。
(4)适量运动:运动有助于睡眠,但15:00后尽量避免剧烈运动、大汗淋漓,以致过于兴奋而影响夜间睡眠质量,增加噩梦发生的可能性。
4.应对压力和焦虑
(1)寻求情感支持:与亲友交流,分享自己的感受,寻求情感上的支持。
(2)学习放松技巧:练习深-慢呼吸、冥想等,有助于缓解压力和焦虑。
(3)寻求专业帮助:噩梦频繁且影响日常生活或者既往创伤影响较深,可以寻求专科医生及心理治疗师的建议。
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