压力对健康有什么影响 压力大有什么办法可以有效缓解
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
现在的人深受压力的困扰,无论是工作和生活上都面临着压力,但有研究显示,长期处在压力下对健康有影响,压力对健康有什么影响?有什么办法可以有效缓解?下面本站小编就带来介绍。
美国心脏协会期刊《高血压》发布了一项研究,首次长期观察了压力对那些健康成年人心脑血管疾病的影响。
之前有关压力与健康的研究主要在压力与癌症、压力对已经患有心脑血管疾病人群影响方面。这次则是观察健康人近20年,结果发现遭遇更多压力确实更多导致了高血压、冠心病、中风的出现。
测定受试者压力高低用的是常规的尿液检测肾上腺素、多巴胺、氢化可的松等激素水平方法。
在之前的研究中,并没有发现压力与癌症的确切联系,只有极少数重压可能增加癌症。但是这些极度重压,包括丧偶、破产、丧子等严重情况也被认为不是压力本身,而是随之而来的烟酒暴食等不健康的解压方式增加了癌症。
1.做有门槛的事情。
一个最简单的练习法,就是定期去做一些有门槛、有一定难度的事情。
举个例子:
如果你是一名社恐患者,那么可以试着去接触一些陌生人,跟他们交流;
如果你在工作中总是埋头苦干,那么可以试着去承担更多协调、沟通的工作;
或者,去学习一些自己不擅长的领域,试着让你的大脑接受一些新的挑战……
这样做,一开始你可能会感到有点痛苦,但当你适应了这种模式,你就不会再觉得这是一件需要「努力」的事情了。它会成为你对抗压力的一个良好开端。
2.运动
如果你正处于压力之中,那么运动也许是从中恢复最简单有效的方式。
为什么呢?因为运动可以产生内啡肽,而内啡肽是一种镇痛的物质,可以起到轻微的麻醉作用,提供愉悦感。这种镇痛和愉悦感,对压力所带来的「心理疼痛」也是有效的,可以非常高效地缓解焦虑和不适。
另一方面,适度的运动可以刺激机体,释放由压力带来的高唤醒和高警觉状态,从而避免过度的激素积累造成细胞损伤。
无论什么运动都可以,有氧或无氧都行,当然,要注意不要受伤。
3.理解和评估情绪
压力是如何对心理造成影响的?最直接的方式,就是通过情绪。
当我们遭受压力时,它往往会沿着「外在威胁→灾难性想象→情绪反应」的路径发生作用。一方面,对外在威胁的关注导致了负面情绪的产生;另一方面,这种负面情绪,又会提高我们的警惕性,让我们把目光更多地关注在「不好」的事物上面。
下一次,当你由于压力而产生负面情绪的时候,不妨把这种感受记录下来,问问自己:
我在担忧和害怕什么?是什么使我产生了这种担忧和害怕?
我所担忧的事情发生的几率有多高?有没有别的可能性存在?
我的担忧和害怕合理吗?有没有别的对这件事情的解释存在?
练习这种做法,不一定需要找到一个好的答案,但它可以帮助你更理性地看待自己产生的情绪,从而更好地面对压力。
4.自我抽离
许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人,可能是身边的师长、前辈,可能是老板,也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征,是你憧憬和努力的方向。
那么,下次当你陷入对压力的情绪反应时,不妨想一想:如果换成他,他会怎么想,怎么做?
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
免疫力差有什么影响
怎样缓解备孕压力
怀孕低血压对胎儿有什么影响
备孕二胎有压力怎么办
孕妇失眠有什么办法可以缓解
怀孕初期压力大影响吗
孕期心情压抑对胎儿有什么影响
缓解压力有什么办法 缓解压力吃什么
婴儿有心脏病对健康有影响吗
孕晚期血压高对分娩有什么影响
男人压力大影响受孕吗
有什么办法可以缓解痛经
疫情期间心理压力大怎么办 要怎么缓解心理压力和紧张
孕晚期高血压对胎儿有什么影响
工作压力大影响怀孕吗
妊娠高血压对胎儿有什么影响
独生子女压力太大 独生子女有哪些压力
电压力锅可以做什么
血压低对孕妇和胎儿有什么影响
备孕压力大怎么解决
有什么办法可以缓解早孕反应
孕期压力大有什么影响 孕期怎么减压有效
有什么方法可以缓解孕吐
孕期低血压对胎儿有什么影响
应对压力的三部曲 有哪些调节心理压力的方法
备孕如何缓解压力
压力大会影响怀孕吗
妊娠期高血压对胎儿有什么影响
孕妇血压低对胎儿有什么影响
孕妇高血压对胎儿有什么影响