为什么节食还是瘦不下来 怎么做才能避免陷入无意识节食
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有些人看别人节食减肥成功了,就也想尝试,但每个人的个体是有差异的,需要的能量不同,而且节食减肥很伤身体,那么,为什么节食还是瘦不下来?怎么做才能避免陷入无意识节食?下面本站小编就带来介绍。
为什么饿得前心贴后背,就是瘦不下来?其实,能量守恒定律你是无法推翻的,你的困扰可能来自于另一个因素——能量补偿机制。
所谓能量补偿机制,就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡,尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄入和能量消耗两部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄入时,人体的能量消耗比如基础代谢可能会下降,导致即使减少了能量摄入,也无法达到能量负平衡,无法实现减重。
换句话说,我们人体是非常聪明的,当你试图“饿”它的时候,为了保护自身,它会下调基础代谢率,这也是人类能进化至今的一个原因——“适应”。这种“适应”就造成了“你少吃,它少用”“不吃也不瘦”的现象。
值得关注的是,能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现,不同身体组成的人,能量补偿程度有很大差异,脂肪含量比较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以,单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法,是不可取的。不仅达不到减重的效果,还可能造成基础代谢率的显著下降,反而变得更容易胖了。
有些人可能看别人一天也是吃这么多,运动这么长时间,不仅瘦得很好,还特别健康,自己也这样去做。
但是却忽略了个体差异,别人的饮食可能是从之前的1400大卡减到1200大卡,而你直接从之前的2000大卡减少到1200大卡。
别人的1200大卡种类丰富营养均衡,你的1200大卡却只考虑热量,种类却很单一。虽然最终吃的都是一样的量,但是给各自身体带来的改变却是不一样的。
节食的概念不应该是针对某一个具体量或者数值来说,而是根据你身体的改变量来定。一定不要盲从别人的方法或者固执己见,陷入无意识节食的误区。
具体怎么做才能避免陷入无意识节食呢?
饮食上:量要够,种类要丰富
给大家推荐一个最标准也最方便的判断方法,那就是:中国居民平衡膳食宝塔(2022)。这是最适合中国人体质和习惯的营养指南。
在这个饮食模式里,最重要的就是“平衡”二字,如果能做到每一餐、每一天都是均衡的,当然最好。
如果做不到,也不用太纠结,只要在一定时间内保证膳食的平衡就可以了,重点是要做到心中有数,知道应该怎么吃和怎么搭配,然后及时进行调整和弥补。
运动上:强度适中,时间适宜
减肥的时候,不要一味过度消耗自己的精力,运动是为了让你感觉更好,而不是更痛苦或更虚弱。
尤其是平时没有运动习惯的人,在刚开始运动的时候一定要循序渐进,注意量力而行,选择适合自己的运动方式。
运动量也要根据自己的摄入量而定,多吃多动、少吃少动,不要吃得特别少,还拼命去运动,无限拉大每天的热量差,当到达身体的极限之后,就会产生各种各样的副作用。
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