妊娠中期的营养补充
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在经历孕早期的艰难后,呕吐和食欲不振的感觉会逐渐消失。怀孕中期,孕妇需要更加注意如何在自己的身体中获得营养。此时的胎儿开始形成骨骼,五官和四肢,大脑也进入了发展的高峰期。因此,在这个阶段,孕妇对营养需求非常重要。
妊娠中期营养如何补充:
1、每天增加15克蛋白质:妊娠中期,孕妇身体发生更明显的变化,如子宫增厚、乳房增大、血流增加等,因此建议孕妇每天增加蛋白质的摄入,选择深海鱼作为优质蛋白质的优先食材。
2、适度补钙:日常食物含有虾皮、豆类等大量钙。孕妇的饮食正常均衡的话,怀孕期间没有必要特意补是否有影响钙吸收的其他不良饮食习惯。例如蛋白质摄入过多(尤其是肉类)会影响钙的吸收,含有维生素c的食物过少等。
3、每天增加1,250千焦热量:妊娠中期,胎儿体重开始增加,孕妇需要更多的能量来满足身体需求,孕妇每餐可以多吃主食(一天三餐,共3~4碗米饭左右)或者三餐正常,但平时可以增加全麦类面包作为零食补充。
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