孕期不同阶段怎么补充营养 孕期需要补充什么营养
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
现代孕期饮食不仅强调养胎不养肉,更着重「吃的好不如吃的巧」。适当地补充孕期营养品,能帮助孕妈咪因应不同时期胎儿的成长,及孕期各阶段所需摄取的营养素,让母胎得以健康顺利度过怀孕280天。下面本站的小编为大家分享孕期不同阶段怎么补充营养,孕期需要补充什么营养大家一起来看吧。
为了使母体强健才能好好养胎,在母体须维持平衡的状态下,营养均衡显得特别重要,若是没有调养好,不仅容易影响母体身体健康状况,甚至可能因营养不足影响胎儿发育。
怀孕是生命中最需要营养的一个阶段。受精卵必须在9个月内,成长5,000倍成为一个婴儿,因此,成长所需的营养素皆由母体供应。为了顺利完成任务,怀孕时期母体所需的热量及营养要比平常多。同时,足够的营养素也能够支持并保护母体,以防产后身体健康大不如前。
由于外食的比例较高,加上每个人对食物的喜好不同,常因营养摄取不均衡而影响母胎健康。举例而言,若本身为「外食族」的妈咪,因时常随意吃而吃不到富含优质蛋白质的食物,且易蔬果摄取不足的状况,甚至养成摄取高油、高盐、高糖的饮食习惯,导致体内囤积过多油脂;而若本身为「素食族」,可能摄取到的营养来源偏少,易有缺乏锌、铁、钙等状况。针对以上两种族群的孕妇,应适时调整饮食内容的搭配,并在晚餐过后摄取富含维生素C的水果,有助于素食者体内铁质的吸收,且水果中的膳食纤维能帮助肠胃蠕动避免便秘情况发生。
若从孕前至孕期,母体内储存足量的营养素,不仅能使胎儿于子宫内发育良好,在母体健康的状态下,产后恢复的程度及效果也较好,因此摄取足量的重点营养素,是整个怀孕期间相当重要的。此外,为了配合胎儿成长所需,针对不同怀孕阶段,母体也须摄取不同重点的营养素。(延伸阅读:孕期易忽略摄取的营养素)
怀孕初期:怀孕初期主要为胚胎发育时期,胎儿主要发育着重于大脑神经管及重要器官,母体必须摄取足够的叶酸及维生素D等,才能补足此时期胎儿所需之营养。国内婴幼儿神经导管缺陷发生率,以1993年至2002年通报神经管缺陷之出生人口调查发现,10年来神经管缺陷发生率介于万分之四至千分之一,平均发生率约为万分之七。依据美国实证研究显示,孕期摄取足够的叶酸可减少50-70%胎儿的脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS),育龄妇女每日建议摄取400微克叶酸,准备怀孕妇女则建议在受孕前一个月至怀孕期间,每日摄取600微克的叶酸,处于哺乳阶段的妈妈则建议每日摄取500微克的叶酸,供自身与胎儿所需。
怀孕中期:多数女生非常注重防晒且不爱运动,怀孕时缺乏维他命D的比例为98%,维他命D是非常重要却常被忽略的营养素,对孕妇而言,维他命D与早产、流产、妊娠糖尿病、胎儿过小等相关;而在怀孕中期母体也须着重钙质的摄取,尤其是在怀孕及哺乳期间,每日钙建议摄取量为1,000毫克,目的在于满足胎儿生长和母体所需,程涵宇营养师提到,摄取足够的钙质也能有效预防子癫前症的发生。到了怀孕中、后期,由于胎儿体重快速增加,母体所需的热量也相对提升,因此建议每日应增加300大卡的热量摄取,以补足一日之所需,以原本身材标准的妈妈来说,针对整体孕期则是建议应将体重控制在增加8~12公斤为佳,营养均衡比体重更重要。(延伸阅读:产后塑身.从孕期开始)
怀孕后期:孕妇怀孕6个月后,进入怀孕第三期,前半年的营养多汇集在胎盘,这时开始输入脐带,进到胎儿的肝脏,透过血液输送到胎儿全身。经研究显示,孕妇怀孕半年后,眼睛内有1/5的叶黄素,也会透过此方式输送给胎儿,若孕妇本身是高度近视、叶黄素原本就较少,不仅胎儿吸收量少,对母体更是严重的伤害。眼球黄斑部的叶黄素一旦减少,将难以抵抗3C产品的蓝光,容易造成眼部难以弥补的伤害。
铁质的吸收也是怀孕后期主要的营养摄取之一,铁有助红血球形成及氧气的利用与运输,怀孕后期由于体液的增加,加剧贫血的情况,补充适量的铁剂很重要,但若过量摄取,易累积于体内造成身体负担。
Q:可以同时摄取钙片及铁锭吗?
有些妈咪会担心因为钙质及铁质的吸收不足,因此购买相关营养补充品,但其实钙片会影响铁锭的吸收,虽不致于完全影响吸收,但人体中有吸收性的拮抗作用,因此不建议同时摄取。营养师提到,人体对钙质的单次吸收高峰约于500毫克,超过500毫克以上,肠道对于钙质的吸收力会下降。因此她建议,妈咪们除了将两者分开摄取外也应注意摄取量。
Q:怀孕期间一定要进补或是摄取孕期营养品吗?
传统观念认为「一人吃两人补」,主要意涵在于怀孕期间胎儿成长所需,会经母体透过脐带传递,因此怀孕期间所需摄取的营养并非只针对母体本身,但并非需大量进补而是视个人所需。在营养补充品方面,建议孕妈咪可以先征询专业营养师,并在了解个别的饮食习惯及营养缺乏后再补充,尤其有特殊疾病(如妊娠糖尿病)的孕妈咪,在饮食控管上更需做个人化咨询,进而有效从饮食上降低生产风险。
孕期补充哪些营养
孕期如何补充营养
备孕期吃什么补充营养
孕中期该补充什么营养
孕期营养补充指南
孕期营养补充原则
备孕期间需要补充哪些营养
怀孕期间补充什么营养
孕晚期补充什么营养好
孕期营养补充误区
怀孕早期补充什么营养
孕期营养补充方法
孕期营养如何补充
怀孕前期补充什么营养
孕中期需要补充什么营养 孕中期营养有讲究
孕期不同阶段补充什么
孕期补充营养的步骤 孕期补充营养的侧重点
孕中期需要补充哪些营养 孕中期该怎么补充营养呢
备孕期间补充什么营养
怀孕前需要补充什么营养
刚怀孕需要补充什么营养
怀孕期间营养补充建议 怀孕如何补充营养
孕中期补充什么营养
备孕期间怎么补充营养
哺乳期要补充什么营养
孕中期需要补充哪些营养
孕前需要补充什么营养品
怀孕晚期怎么补充营养
怎样做好备孕期营养补充 怀孕要补充哪些营养
孕期营养补充误区