孕期早准备吃对食物产后乳汁充足 孕晚期可以常吃这些食物
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孕期时,有一件事孕妈们很少想,那就是产后奶水够不够宝宝吃。这里提醒大家,产后再准备就有些晚了,最好在孕期就准备。比如孕晚期可以常吃以下这些食物:
1.动物肝脏、瘦肉
孕中期孕妈很容易出现缺铁性贫血症状,这时候孕妈可以适当多吃些动物肝脏、瘦肉、鱼肉等富含铁元素的食物。
2.含钙量高的食物
孕晚期时,孕妈每天需要补充1000mg的钙。如果摄入不足,那么产后乳汁的钙就需要从妈妈的骨钙中汲取,容易导致妈妈缺钙。所以,建议孕妈在孕晚期时注意补钙,可以每天喝一杯牛奶。
3.鱼类
鱼类富含丰富的微量元素与蛋白质。如果孕期时孕妈体内储存的蛋白质比较低,那么产后乳汁分泌也会很少。此外,豆制品也是非常不错的蛋白质来源。
4.新鲜蔬果
新鲜蔬果富含各种维生素与矿物元素。孕期时,孕妈容易便秘,多吃些新鲜蔬果可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,更重要的是还能提高乳汁分泌的质量。
5.薯类以及谷类食物
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