更年期女性对7大营养素的需求 比较详细 最好了解一下
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女性更年期后身体有老化的迹象,此时必须充分补充很多重要的营养物质。否则,健康可能会受损,疾病的发病率也会提高,对人体健康不利。那么,到了更年期女性需要补充哪些营养物质呢?
1、雌激素
对于女性来说补充足够的雌激素是很重要的,可以摄取外源雌激素,常见的豆类食物含有很多雌激素,这种物质补充足以保持女性激素水平的正常状态,防止身体老化。因此,更年期女性可以适当多补充植物雌激素。
2、蛋白质
女性到更年期后,蛋白质应该充分补充,蛋白质是维持正常生命活动的营养物质。蛋白质提供不足,身体抵抗力下降的可能性明显提高。因此,有必要补充足够的蛋白质来保持身体的正常状态。
3、钙质
到了更年期女性应该补充足够的钙质,因为更年期到了之后女性雌激素分泌量减少,有可能会导致身体对钙质的吸收能力下降,这样女性发生骨质疏松的概率会增高。如果能够补充足够的钙来维持骨骼的健康状态,那么就有助于预防骨质疏松。
4、维生素C
到了更年期女性的抵抗力可能会下降,或者抵抗力薄弱引起疾病,重要的是补充足够的维生素C。维生素C可以从蔬菜水果中获得,补充这种营养物质可以促进健康,维生素C的获得充分有助于抵抗力的提高。
5、维生素D
女性更年期后,可适当补充维生素D。维生素d的获得足够促进人体对钙的吸收,有利于预防骨质疏松症。否则,维生素d长期不足,钙的吸收速度慢,容易出现缺钙。
6、铁元素
到了更年期需要补充足够的铁元素,铁元素补充足以改善贫血的表现。很多女性到了更年期之后,身体开始出现虚弱的现象,缺乏营养物质可能会导致贫血。因此,需要补充足够的铁元素来维持身体健康状态。
7、维生素A
更年期女性对各种营养物质的需求量更大,需要及时补充,尤其是维生素A需要及时补充。维生素A在人体中扮演着重要的角色,还能保护人的眼睛。到了更年期视力可能会下降,为了防止眼睛的病变,应该适当补充维生素a。
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