产后起床腰疼的厉害怎么办 产后腰痛如何进行居家保健
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生完孩子有的人蹲下上厕所和洗碗的时候总是会出现腰痛的问题,那么产后为什么会出现起床就腰痛呢?下面本站的小编通过对产后的宝妈的分析,为大家分享怎么自己在家进行自愈,了解导致腰痛的原因是第一步,在家的时候可以自己进行按摩,在饮食上进行调理,同时也要注意修养。
1、由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,会引起腰痛。
2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。
3、产妇产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。
4、产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。
5、产后不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。
产后腰痛往往需要一段恢复时间,等体内的激素水平逐渐接近到没有怀孕的状态了,这时候可能就好了。当然这个时候,如果我们用热敷、休息干预治疗,可能会好得更快一点。
因为正在哺乳期,提醒新妈妈这个时候即便腰痛,有些药物可能还是不太适用。母亲确实很伟大,要付出很多,很多痛要忍着。如果不在哺乳期了,再配合一些消炎止痛的药物,会好得更快。
腰椎管狭窄症是腰椎痛的一个主要原因,刚才提到了腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症,实际上对更多的中老年的朋友来说,腰椎管狭窄症更为常见(中青年人,椎间盘突出会更常见)。腰椎管狭窄一个最典型的临床表现就是间歇性的跛行,跛行就是瘸,走着走着瘸了。这种情况应该到医院进一步的检查。
治疗上,还是要根据自身症状判断。如果你现在一口气还能走几里路,或者公交车能走两三站都没问题,对生活影响不大,可以保守治疗的。相反就要考虑手术了。
1、简单的腰部按摩手法
a、 掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
c、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
d、推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
这些按摩方法,需要队友或者其他人的帮忙;平常我们尽量不要提重物或者久坐,多活动一下腰部,对腰部肌肉的恢复很有好处。
2、补肾药膳
上文我们介绍过,肾虚会引起腰痛,而食疗是补肾的一个很好的方法,虽然缓慢,但是有效。
a、一品山药
食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。
做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团,再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成。
功效:补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服。
b、黑豆豆浆
食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水
做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可。
功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气,对产后虚弱的身体大有补益作用。
c、银耳枸杞粥
食材:银耳、粳米、枸杞、冰糖、水
做法:将银耳用温水发透,除去硬蒂、杂质,撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内,加水适量,用武火烧沸,再用文火煮30分钟,加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。
功效:滋阴润燥生津止渴,产后常吃还能让皮肤更好。
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