产后腰疼是怎么回事 产后腰疼如何缓解
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孩子出生之后就是紧张刺激的坐月子时间,这段时间是女性恢复最快,效果最好的一段时间,要特别的注意身体的健康状况,不要逞能的起床做事,该休息的时候就要休息,在产后总是会出现一些问题,产后腰疼是什么原因,产后腰疼又该如何缓解呢。
生理性缺钙
怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。
劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
避免过早穿高跟鞋
很多爱美的新妈妈在坐完月子后,都迫不及待的穿上喜爱的高跟鞋,而身体尚未恢复完全的情况下,过早的穿高跟鞋或者坡跟鞋都会引起不同程度的腰疼。
避免长时间久蹲或弯腰干活
勤劳更干的新妈妈在出了月子后就开始干活,家务全揽,而洗衣、扫地、做饭等会影响腰部的家务,不仅会使新妈妈疲劳,还会加重腰部疼痛。
补充充足的钙元素
孕晚期由于子宫的不断增大,腰部就承受着巨大的压力,腰就会隐隐作痛。产后新妈妈坚持喂奶,会引起钙质的大量流失,又未得到及时的补充,而缺钙又容易引起腰疼,所以新妈妈一定要增加钙元素的吸收,比如排骨、牛奶、虾皮、豆制品等富含钙元素的食物都要多食入。另外,还要注意避免食入生冷寒湿的食物,保证膳食丰富营养。
其实,新妈妈只要在产后多加注意,就能有效预防或缓解腰痛发生。比如,产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲;清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内;产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软;避免提过重或举过高的物体;经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。
此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。女性产后一定要加倍小心。
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