宅在家吃什么零食不长肉 不长肉的零食大全
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俗话说每年过节胖三斤,因为有超多的零食和食物随时可以吃到,越来越多的人注重减肥和保持身材,疫情期间宅在家也要注意不能长肉,宅在家吃什么零食不长肉?不长肉的零食大全,下面本站带来介绍。
长肉原因:
春节谁家不置办年货,而年货里又怎么能少得了零食,瓜子、花生、糖果、开心果、巧克力……不管是自家果盘里还是去亲戚家,这些零食时时刻刻都在你眼前晃,想不吃真不是那么容易的,尤其是热情的长辈,总会给你塞很多糖果,不吃怎么好意思呢?一天摄取的热量过高,会转化为脂肪的哦。
瘦身计划:
零食虽多,但我们可以在吃上想办法,糖果、巧克力热量太高,稍不注意就超标,而开心果、松仁、榛子等坚果类食物,可以补充人体微量元素,还有美肤、健脑的功效哦,拿坚果代替糖果,大家都在吃,可你就不会发胖哦,顺便再吃点水果,保证让你怎么吃都不怕。
多吃坚果
吃坚果的好处:①清除自由基,抗老、美容。②调节血脂、保护心脑血管健康。③提高视力、补脑益智。
多吃水果
吃水果的好处:补充丰富维生素、帮助消化防止便秘,消除疲劳。
马上过年了,相信大家都在囤零食了吧,但是吃多了又担心长胖。下面我就为大家推荐几个小零食,好吃,解馋,还不长肉!
海苔
海苔是低热量的食物,而且又香又好吃。海苔吃到肚子里再喝点水,还别说,真的有点饱腹感的。
豆干
豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品,可以偶尔当解馋的小零食。但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高,最好选择含油量少,口味偏清淡的,吃一些也不会有负罪感。
蟹肉棒
对于无肉不欢的我来说,这个真的是我近期最爱的零食了,味道鲜美,其实现在市面上的蟹肉棒基本都是用鱼肉做的,但是不妨碍好吃却热量低的优点。
谷物棒
谷物棒堪称减肥者的真爱零食,想要增肌的可以运动前食用,作为能量棒。减肥人士可以把它当做代餐棒。营养全面,家里的有烤箱的也可以自己做,方便快捷,做一次,可以吃很长一段时间。一定要购买无糖和低卡的,含糖量高的品种一样会让你不小心摄入过多热量。
魔芋爽
魔芋本身就是减肥食品,做成零食也是很体恤我们这些想减肥又管不住嘴的胖子了。Q弹香辣的口感,还不用担心吃多会胖,真的有种欲罢不能的赶脚。
黑巧克力
黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种,并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感,从而降低食欲。运动前吃一小块,可以增加肌肉的糖原储备,预防低血糖,利于提高运动能力,达到运动效果。
风干牛肉
自从去西藏旅行,吃过那边的风干牛肉,就爱上这种食物了,虽然风干牛肉比较硬,但这也就意味着你得花更多的时间去品味他。吃一根牛肉干的时间,抵得上吃很多零食了。本身牛肉干热量就低,再消耗了吃零食的时间,变相也降低了更多热量的摄入。
话梅西梅干
话梅有解毒、化痰、通便的功效,含有一些人体所需的微量元素和矿物质,热量低,下午嘴馋是可以含两颗。西梅干是一种天然的“泻药”,传说中减肥人士最完美的零食,有效防便秘。含丰富的维生素A和纤维素,不含脂肪和胆固醇。味道酸酸甜甜,减肥期间亦可适量食用。
葡萄干
多吃些葡萄或葡萄干,有助于恢复健康,因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分,特别是糖分的含量很高,而且主要是葡萄糖,容易 被人体直接吸收。天然的葡萄干会保留晒干后的葡萄甜味,不需另添加砂糖、人工甘味剂或其他色素,可以当成一种健康的零食。无论是咸的或者是甜的,都不会改变葡萄干健康元素,不过如果肾脏不好的人,尽量少买咸的口味,相对地,糖尿病的人就尽量少买甜的口味。12水果水果含有多种维生素、糖、有机酸等,对于人体的代谢很有帮助,我们须每天吃水果。春节期间,亦是如此。对于熬夜零食党中的“水果控”,不妨吃点柑橘类的水果充当零食,这类水果糖分相对没那么高,具有饱腹感,不那么容易不知不觉中吃过量,而且还有诸多健康益处。
梳打饼
梳打饼中含有碳酸氢钠,可以平衡人体的酸碱度,热量较其他饼干低,可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种,作为午后休闲食品。热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼,方法简单,更加营养健康。
无糖酸奶
现在市面上都能买到无糖的酸奶,但是贵呀。所以我一般都选择自己在家做。无糖的酸奶才真的是减肥的,现在市面上各种口味的酸奶,只能算是酸奶饮料了,减肥时期尽量不要喝。
蔓越莓
相信很多人都喜欢吃蔓越莓,而且蔓越莓的做法非常多。蔓越莓加入曲奇饼里面可以变身很好吃的蔓越莓曲奇饼干,蔓越莓也可以加入不同的蛋糕里面,作为辅助的材料。但其实很多人都不知道在100克的蔓越莓里面,它的热量只有100卡,对于减肥者来说,这真的是一个减肥宝藏零食,而且蔓越莓这是一种高纤维,水分非常高的食物,它还含有丰富的维生素和果胶,蔓越莓的味道微微的甜,受到了很多女性朋友的喜爱,不仅可以帮助我们在减肥期间解解吃零食的馋,同时还可以让我们越吃越瘦。减少脂肪在体内的堆积,同时蔓越莓还可以帮助我们女性朋友起到美容的作用。
很多人坚果不会长胖,还对人身体好,但其实坚果的热量很高,6颗板栗=1碗米饭的热量。所以如果喜欢吃坚果的小伙伴一定要控制好摄入的量,吃点尝尝就可以了。
现在市面上还有很多无糖类的零食,听着好像觉得没有糖就不会长胖,但其实这类食品的热量也是相当可观的。
哪些零食可以吃?零食各种各样,并不是所有零食都会让你长胖,一些健康零食其实还能帮你减肉。
各类水果,水果膳食纤维丰富,能促进肠胃蠕动、助消化;此外,它们还富含多种维生素,非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富,不仅有美容养颜的效果,还能帮助身体合成肉碱,促进脂肪燃烧。
多样奶制品,酸奶、低脂牛奶热量低,且蛋白质含量较高,能够带来很强的饱腹感,想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多,你要擦亮眼睛,尽量避免各种风味奶制品,最好选择纯奶,如果想要丰富它们的味道,自己往里面添加新鲜水果更健康。
坚果类,杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸,适量食用可以帮助降低体内胆固醇,有益心血管健康。另外,它们还富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有效防止便秘。
不过,它们热量不低,吃的时候要适量,每次吃个几粒就该停手了。
果干类,很多女生都爱吃果脯,但不能随便吃,那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。
平时想吃,可以适当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时间不长,而选蓝莓干就不会有这样的烦恼,另外,它富含的多酚物质能促进脂肪分解;葡萄干富含维生素C和维生素E,能为皮肤提供氧化保护,还有助减肥,但它糖分不低,不能多吃。
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