每日摄入1200卡就能减掉脂肪吗?低碳饮食法效果如何?
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据报道,俄罗斯营养学家为减肥女性提供了减肥建议,即每天只摄入1200卡路里,这样减肥者就不会感到过度饥饿,并逐渐消耗多余的脂肪。
1200卡路里的饮食是一种非常流行的低碳饮食,也被称为蛋白质饮食,它可以帮助人们摆脱多余的脂肪。1200卡路里饮食的原理主要是限制体内碳水化合物的摄入,迫使身体将储存的脂肪转化为能量,以满足人体的能量需求,从而达到减肥的效果。虽然这个过程不能立即达到减肥的效果,但它可以最大限度地减少潜在的不适。
研究发现,人体平均每天燃烧500卡路里,每个女性平均每天需要2000卡路里,所以女性每天摄入1200卡路里可以达到减肥的效果。碳水化合物的日摄入量应限制在50-150克。富含碳水化合物的食物包括面包、谷物、面条、水果和糖。同时,为了降低患心脏病的风险,每餐的脂肪摄入量应低于每日卡路里摄入量的7%。
鱼、肉、鸡、蛋、绿叶蔬菜、植物油和乳制品是典型的1200卡餐饮菜单。由于其碳水化合物含量低,甚至可以适量食用黄油和奶酪,但为了控制卡路里的摄入量,需要限制每餐的用量。1200卡饮食也能满足女性对甜食和水果的渴望,吃一些含糖胶体的食物,比如少量脱脂奶酪。此外,低碳饮食中的碳水化合物应有利于健康,如全麦食品或蔬菜,以补充足够的营养、抗氧化剂和纤维素。营养学家还为瘦身女性提供了低碳饮食示例供参考。
1200卡饮食范例
早餐:一勺含脂量9%的奶渣(215卡)
睡前3小时:半杯马林果汁(30卡)
晚餐:100克鲑鱼(140卡),一盘煮豌豆(65卡)
工作餐:100克烤牛肉片(150卡),吐司(65卡)
午餐:100克鸡胸肉(140卡),半碗粗粮饭(115卡),半勺植物油(35卡)
午餐:杏仁20-30克(约165卡),桃子(65卡)
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