孕期如何做到饮食均衡?孕期必不可少的营养元素有哪些?
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
吃得好并不意味着吃得多的人一个人吃两份,因为孕妇需要的卡路里不会因为怀孕而翻倍。最重要的是吃得合理。特别注意能量以外的营养摄入。因为它对母亲的健康和婴儿的智力发育非常重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁和维生素B锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。
孕期营养准确
怀孕期间注意均衡饮食。所谓吃得好,并不意味着吃得多或一个人吃两份,因为孕妇所需的卡路里不会因为怀孕而翻倍。合理饮食是最重要的。特别要注意能量以外的营养物质的充足摄入,因为它们对母亲的健康和婴儿的身体和智力发育非常重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁和维生素B锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。
叶酸:
叶酸是一种维生素B族,是细胞制造过程中不可缺少的营养物质,对怀孕期间的营养和健康非常重要,特别是在怀孕早期。由于叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育,摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂纹)。孕妇在怀孕早期摄入足够的叶酸可以有效地减少神经管畸形的发生。
叶酸或红细胞形成所需的物质。怀孕期间,由于红细胞的快速增长,人体对叶酸的需求也大幅增加。叶酸不足会导致贫血,增加流产机会,婴儿营养不良。
深色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶和添加叶酸的谷物是叶酸的绝佳来源。然而,叶酸在调节过程中容易受损,因此建议您尝试吃生的或稍微煮一点的蔬菜。
铁质:
铁对孕妇红细胞的产生、胎儿的生长和新生儿红细胞的产生尤为重要。怀孕所需的铁是平时的两倍,缺铁会导致贫血。
吃红肉(如猪、牛、羊肉)是获得铁的最佳方法。绿色蔬菜、豆类和添加铁的牛奶和谷物也可以提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果,以帮助吸收铁。同时,饭前饭后一小时不要喝茶。因为茶会阻碍铁的吸收。
锌和维生素B12:
锌对保证胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要,锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。
维生素B12在妊娠细胞的形成中起着非常重要的作用。日常饮食通常能提供足够的维生素B12.但内容不足会影响胎儿神经系统的发育。
锌和维生素是肉、蛋、牛奶和奶酪B12.如果你是素食者,孕妇奶粉也能让你在怀孕期间获得足够的锌和维生素B12。
必需脂肪酸:
必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)不能在体内合成,必须从食物中摄入脂肪酸。它们在怀孕期间非常重要,可以帮助婴儿的大脑、眼睛和神经细胞发育。
在植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)中,坚果和一些强化食品是必需脂肪酸的良好来源。
钙质:
钙很重要,它可以帮助你和你的宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保妊娠期得到足够的钙,摄取的钙比平时多50%,特别是妊娠初中期,如果不能摄取足够的钙,身体就会从储藏库(骨头等)得到钙,骨量减少,将来骨质疏松的机会增加。怀孕期间缺钙会导致腿部抽筋等肌肉痉挛。此外,摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压。牛奶和乳制品是食物中钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油籽、虾皮、海带和发菜也富含钙。
婴幼儿饮食不均衡的表现
怀孕不同时间营养要补充哪些营养 孕初期饮食营养要注意什么
怎么做到均衡膳食
长期不吃早餐真的会变丑吗 早餐如何吃营养均衡
孕期如何补微量元素
适合哺乳期吃的食物有哪些 哺乳期间饮食如何补充营养
孕期如何补充营养
孕期营养菜单有哪些
孕中期饮食食谱有哪些
孕妇如何做到合理营养
怀孕后怎么补充营养不发胖 孕期如何安排饮食
孕妇营养素有哪些
晚期母乳有哪些营养素
孕妇饮食如何做到营养均衡
孕期必做的检查有哪些
孕期如何避免营养过剩 孕期饮食要注意什么
孕期营养监测必须做吗
孕前孕期需要补充哪些微量营养素 孕前孕期需要多少微量营养
孕期饮食禁忌有哪些
怎么样让营养均衡
孕期如何控制饮食
备孕期间怎么吃比较好 备孕营养均衡有什么方法
孕期营养如何补充
营养不均衡怎么调理
怀孕后不爱吃肉吃素会影响胎儿发育吗 怀孕不爱吃肉怎么做到营养均衡
孕期如何吃更健康 孕期应该必备哪些小零食
营养不均衡有什么后果
如何均衡的摄入营养
什么是均衡的营养
老年人合理膳食与均衡营养