孕妇应该补充什么样的钙?
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孕期补充什么钙比较合适?
适量的维生素d:维生素d有助于吸收肠道钙,促进钙在骨骼中的沉积,减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量的维生素D对钙的吸收非常重要。牛奶、孕妇奶粉、药物补钙剂都可以。药物钙的吸收率约为40%,牛奶钙和孕妇奶粉约为30%
铁的补充
世界卫生组织建议从怀孕20周开始补充铁剂。多胎怀孕的时候应该更早补充。食物补充:动物血制品、动物肝脏、药铁剂也可以服用。
补充维生素越多越好吗?不是,叶酸每日补充0.4-1mg,维生素A每日补充1000IU,维生素D400IU,即适当日光照射即可。
孕妇体内叶酸不足是神经管畸形的重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸,不仅能有效降低胎儿流产的风险,还能大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此,它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从叶酸丰富的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量约为0.18mg,孕妇需要0.66mg。美国公共卫生局于1992年提出,所有具有生育能力的育龄妇女,应在怀孕前至少1个月至怀孕后3个月内补充0.4毫克叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议,建议所有新婚或准备怀孕的妇女,每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。
总之,怀孕期间首先要做的是均衡的饮食,各种各样的杂粮米面一起吃,不要偏食蔬菜越新鲜越好,不可或缺,多吃新鲜的鱼、肉、蛋,尽量不要吃咸鱼、咸蛋、腌制食品等海带、黑木耳含铁量高,多吃烟、酒、浓咖啡对身体有害因此,准妈妈必须摄取均衡的营养,并保持适当的体重,以确保自己和婴儿的健康。愿准妈妈们做好充分准备,生一个健康可爱的小宝宝!
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最佳孕期防吐食物
营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。最佳保胎蔬菜-菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜叶酸含量高达350微克,排名蔬菜之首。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。因此,专家表示,怀孕初期两个月内应多吃菠菜或叶酸片。同时,菠菜中的大量b族维生素还可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠并发症。最佳饮料绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定,在食谱相同的情况下,经常喝绿茶的孕妇比不喝的人每天多摄取14毫克锌,而且绿茶中含有铁的要素也很丰富,所以经常喝绿茶可以防止贫血。
最佳孕期零食
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等甜瓜。最好的酸味食品孕妇对酸味食品感兴趣,孕妇吃酸味也有好处。但是孕妇吃酸味食品要注意选择。山楂营养丰富,但有加速子宫收缩、流产的嫌疑,孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。
最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为“最佳分娩食品”。巧克力营养丰富,热量多,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。
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