情绪性进食有什么表现 情绪性进食怎么改善解决
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
情绪性进食会给健康带来很多负面影响,因此当你发现有相关表现,应引起重视,慢慢改善这种吃东西方式,情绪性进食有什么表现?怎么改善解决?下面本站小编就带来介绍。
情绪性进食通常有以下几种表现,你有没有经历过呢:
1、一有负面情绪或者遭遇压力时就开始暴饮暴食。
2、无法识别饥饿感,不饿的时候也会吃。
3、进食时有失控感,也就是感觉不能停止进食或控制进食品种或进食数量。
4、在一定时间内(如2小时内),进食量大于大多数人在相似时间段内和相似场合下的进食量。
5、吃东西带给你超乎常人的强烈的安慰感与快乐感。
6、进食量过大,撑到难受。
7、进食后感到厌恶自己、抑郁或者非常内疚。
中了四条以上的同学,就要引起重视了。
如果我们每周至少都会情绪化进食一次,还持续了3个月以上,那就是暴食症了。
1、三餐定时定量
很多研究都显示,节食容易引起情绪化进食,天天挨饿会让身体产生强烈的被剥夺感,也就是感觉委屈了自己,它其实时时刻刻都想着把少吃的补吃回来。
所以,如果你正在节食,同时还经常情绪化进食,那请立马停止节食,三餐定时定量的吃,还要吃得营养均衡,这样把身体喂得又饱又好,再遇到其它委屈事儿时,它也就没那么容易屈服于吃了。
2、记录每日饮食
记录时,可以从5个W的角度来记,这样可以帮你识别情绪化进食的诱因,也帮你找到解决办法。
When:什么时间吃的?比如下班后的晚上。
Who:和谁一起吃的?比如自己一个人独处。
What:吃了什么?比如薯片、冰激凌。
Where:在哪儿吃的?比如躺在沙发上追剧时。
Why:为什么吃?饿了还是心情?比如并不饿,就是觉得追剧时很无聊。
如果几天记录下来都是这样,那就分析一下哪个W可以改变。
3、给情绪化进食设置障碍
一般来情绪时会特别想吃某些食物,比如很多人更渴望吃高糖、高脂的食物,所以为了避免吃多长胖,尽量不买各种高能量的零食,少逛超市和商场,逛超市也基本不逛零食区,逛商场也不一定吃餐厅,这样就屏蔽掉了很多诱惑,少了很多暴食的机会。
还有,吃完正餐就刷牙,也能让你来情绪时,不那么容易妥协。
4、把吃什么吃多少固定下来
你以前可能是抓到什么就吃什么,只要有的吃就行,建议你把要吃什么固定下来。
固定下来以后就要不断在脑子里强化,比如「心情不好时,如果吃就吃冰激凌」,然后心情再不好时就必须找这个吃,手头上没有又不方便买,就暂时别吃,等方便吃时可能心情就没那么糟了,不那么想吃了。
至于吃多少也有个计划,反复刻意练习,就会越来越对情绪化进食有控制感。
5、确定吃时的仪式感
比如:要放着你最喜欢听的那首音乐吃,要用特定的餐具装食物,要先给食物拍张精美的照片纪念一下才能吃,要喝一大杯水再吃安慰食物。
其他方式也可以,只要是能让自己放松下来吃的仪式感就好,这样就容易有意识的吃,也就不那么容易吃到停不下来。
6、找个人陪着你吃
这个人不一定和你一起吃,也许他就是陪着你,你可以跟他倾诉倾诉苦恼,说不定他还能给到建设性的意见,即使得不到建议,肯定也会得到宽慰,而且在人面前怎么吃都会有所节制,不至于吃到停不下来。实在跟前找不到人,跟朋友视频也行。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
孩子为什么害怕挑战 怎么改善孩子畏难情绪
情绪胎教的重要性
孕妇情绪不稳定的表现
怎样进行情绪胎教?情绪胎教有什么好处
什么是季节性情绪失调 冬季该如何控制情绪
怎样缓解焦虑情绪呢
冬天情绪不好怎么办 冬天情绪不好怎么改善
低落情绪更易春困 春困解决方法有什么?
怎么缓解自己的情绪
孕期怎么缓解不良情绪
妈妈情绪可影响胎儿情绪
有情绪病怎么办
怎样排解不良情绪
什么是亲密关系里的情绪拉扯 如何改变情绪拉扯
疫情期间情绪容易崩溃怎么办 怎么缓解疫情期间的情绪焦躁
孕期不良情绪怎么缓解 孕期不良情绪缓解方法
怎么缓解宝宝厌奶情绪
情绪病是什么
孩子有情绪怎么办
怎么样缓解紧张情绪
哪些人很容易情绪衰竭 年轻人情绪衰竭的表现
吃什么缓解紧张情绪
恋爱中表达情绪有多重要 如何正确表达情绪
为什么秋天是情绪病高发期 季节性情绪失调怎么办
孕妇怎么排解负面情绪
恋爱中表达情绪有多重要 恋爱中如何表达情绪
负面情绪都有什么
怎样排解抑郁情绪
情绪紧张焦虑怎么缓解
为什么要发泄自己的负面情绪 发泄情绪的重要性