白领午睡最好不要超过30分钟
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有句老话,磨刀不砍柴。如果睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建议白领女性每天午睡半小时,为健康充电。
30分钟午睡中的大学问
吃过午饭,我们常常本能地打个哈欠,感到丝丝困倦。这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡正是保护人体的正常生物节律。
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分。很多人,特别是以脑力劳动为中心的城市白领,午休后的工作效率大幅度提高。国外有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率远低于不午睡的国家,这与午休缓解心血管系统,降低人体紧张度有关。
德国、法国、日本,特别是重视午睡的西班牙,近年来掀起了午睡运动,采取了各种方法,提高了国民的午睡质量。德国把午睡写在法律上,政府强制执行。与
相比,中国城市女性的午睡时间少得可怜。那么从现在开始,就让健康习惯也与国际“接轨”吧。
健康午睡半小时最合适。如果时间过短,达不到休息的效果,时间过长,醒来后会感到轻微的头痛和全身无力,容易影响晚上的睡眠。
子午睡养生妙招
说过午睡,再来说说晚上睡觉的小窍门。许多城市妇女通常习惯熬夜或使用安眠药,这是晚上睡觉的两个误解。
首先,女性应尽量在晚上11点前睡觉。中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。午觉中午(11点至13点)休息30分钟即可。子是人体经气合阴的时候,有利于养阴,晚上11点前睡觉,效果最好,工作一半。
其次,慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康,很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况,影响了生活质量和自我感觉。
在高压高节奏的城市生活下,可以选择服用具有安神助眠效果的天然健康食品。
处处重养生,助眠当安全,职场女性可以牢记这两条健康法则,把匆匆前进的脚步放慢,重拾“子午觉”的黄金法则,保持午睡半小时,晚上11点入睡,以天然健康的方式入眠,不仅能保持高效的工作状态,还能保持肌肤健康,起到美容养颜的作用。
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