坐久了脖子疼 教你13个应对脖子疼的方法
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1、调整坐姿,活动颈部
颈肩放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、读书时要正面注视,保持脊柱诚实。工薪阶层在工作生活中应尽量保持正确的坐姿:保持颈部直立,使头部得到有力的支持,肩膀自然下垂,肘部弯曲90度腰背挺直,上半身和大腿90度大腿和小腿90度,保持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时,一小时后要活动活动,做做保健操。
2、调节办公室桌椅的高度
电脑桌椅可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅的高度不能调整,可以用计算机支架调整计算机的角度和高度。
3、按摩后溪穴缓解颈椎不适
按摩的穴位是后溪穴,这是小肠经上的穴位,手握拳,手指关节后横纹的尽头是该穴位。这个穴位可以通过督脉、调整颈椎、利眼、正脊柱。坚持按摩后,溪穴可以缓解颈椎不适,配合颈椎相关穴位效果更好。正确的方法是用手揉脖子,先低头,然后头左转,然后抬起头,头右转,然后低头反复动作,完成后抬起头,像练习声一样放松。
4、盐布袋子很管用
缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。
5、经常做颈椎保健操
双手交替揉捏颈部,用力适度;每天早晚二次双手交叉按压肩部,每次做10下;在工作期间,每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作,每个动作停留约5秒,循环做动作2至3次。
6、颈部注意保暖
冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。防风寒、潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭。
7、抬头望月
长时间近距离看东西,特别是低头会影响颈椎和视力。伏案过长,应抬头向远方眺望半分钟左右。
8、薰衣草疗法
如果脖子疼,准备旧袜子,放入米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系住袜子的嘴,放入微波炉加热2分钟。然后把它放在痛苦的地方。
9、放风筝,伸展筋骨
这项运动可以活动全身关节,特别是在玩耍中抬头仰望,伸直腰椎,放松平时长时间紧张的肩背肌,使血气流畅,有助于活血化瘀。专家认为,春天和夏天放风筝可以有更多的机会接触阳光,达到驱寒的效果,有效防止外邪侵入颈椎。然而,多晒太阳也能让人体充分摄取维生素D,维生素D是促进人体钙吸收的关键物质。
10、经常自我调和
如果脖子感到疲劳,可以用双手的手指交叉,放在脖子后面,来回摩擦脖子,让脖子的皮肤感到发热。一般可连续摩擦36至81次,颈部发热后,感觉非常放松舒适。这个动作简单,花费时间也短,如果在办公室和其他工作场所感到脖子疲劳的话,可以用这个动作放松。
11、提升运动放松颈部
这种方法适合整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上,双手放在椅子的边缘,支撑身体,抬起腿和臀部,保持这个动作5秒钟,重复几次。锻炼肩部肌肉,放松脖子。
12、选个好枕,睡个好觉
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不要太高,太硬或太低。颈部应充分接触枕头,稍微向后倾斜。不要把枕头枕在后脑勺上,让颈椎向前倾斜悬挂。枕头应该和肩膀一样高。
13、躺下才能完全休息
专家指出,脖子想完全休息只能躺下,习惯仰卧的人,睡前可以压扁枕头的中间,脖子的位置必须提高枕头的高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头的高度与半拳的高度一致,最好是10-15厘米。
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