如何降低内脏脂肪?哪些运动可以消耗内脏脂肪?
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如果我们的内脏储存太多的脂肪,它会对我们的健康产生很大的影响。只要我们愿意坚持,去除内脏脂肪实际上是非常简单的。因为内脏脂肪会严重影响我们的生活状态,而且它会将血液传播到身体的各个器官。让我和你分享一些减少内脏脂肪的方法。
1、运动
请忘记局部减肥。世界上没有办法只减少内脏脂肪。当身体燃烧脂肪时,你会同时使用各种脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。
根据杜克大学的研究,每周4次,每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效降低皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度取决于你的健康状况。对于普通人来说,它可以是一种慢跑活动,对于肥胖的人来说,快速行走就足够了。
腰腹训练部训练(如腹部卷曲)可以练习腹部肌肉,但对减少内脏脂肪没有直接影响。简单的力量训练有助于减少皮下脂肪,对内脏脂肪没有明显的影响。
相反,长时间不锻炼会使身体适应储存大量脂肪,对健康有害。改变生活方式是最有效的方式,每周四次,每次超过30分钟的有氧运动可以显著降低内脏脂肪的含量,其效果非常持久。无论是跑步、打球、跳舞,甚至遛狗,锻炼都不一定需要在健身房进行。
2、饮食
没有食谱可以直接降低你的内脏脂肪含量,但当你减肥时,你通常从腹部开始。
高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加速你的进步,同时多吃水果、蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖饮料和含有大量饱和脂肪的食物(花生、起司和奶酪)。用橄榄油或茶油代替传统的烹饪油,它们含有更多的不饱和脂肪。同时,食物的摄入量也非常重要。不管你吃得多健康,这也是一件坏事。
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