9招瑜伽减肥操怎么练?教你自信变身比基尼女神
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夏日穿比基尼的时刻到来了,还在为身上的赘肉烦恼?不用担心,今天为大家介绍有效又养生的瑜伽减肥操,让你轻松拥有完美比基尼身材!一起练起来吧。
1.风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。
2.鹰式
双臂前伸,右肘关节搭在左肘关节处,前臂盘绕,双掌合十。双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。
3.蹲式
双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。
4.单腿绕头式
原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。
5.骆驼式
跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
6.下犬式
膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地,两腿伸直。然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。
7.战士一式
按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。
8.战士二式
双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。
9.船式
坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。
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