女人绝经怎么养生?绝经后有什么养生禁忌?
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很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化,而且心理也会有微妙的变化,容易出现焦躁和易怒等负面情绪。因此,更年期的女性应该知道如何珍惜自己的身体,不仅要做生活保健,还要注意心理调整。
更年期妇女应如何养生?
一、饮食调养
饮食方面应少吃高脂肪和高糖食物,多吃富含蛋白质和维生素的食物,充分摄取身体所需的营养成分,多吃蛋和牛奶食物,多吃豆类食物和蔬菜水果,不抽烟喝酒,少喝碳酸饮食和咖啡。
二、起居调养
应该保持生活有规律,要做到早睡早起,一天最好是保证八小时的睡眠时间,但也不能长时间坐着或躺着,可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动,还要多参加有益身心健康的文娱活动,适当的进行有氧运动也是有利于健康,可以放松自己身心,练太极拳和体操或者慢跑等运动,能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活,并不是到了更年期就不能进行性生活,和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。
三、心理调养
更年期的女性首先要理解,这是一个正常的生理变化过程,出现不可避免的症状,出现这些症状时不要太担心,要学会调整自己的感情,积极乐观地面对生活培养自己的兴趣,种花养草,学习书画和书法,可以稳定自己浮躁的感情。
女性更年期应该吃什么食物?
黄豆及其产品。更年期可多吃豆制品,豆腐、豆浆中含有丰富的豆异黄酮,可改善更年期各种不适症状,预防骨质疏松症和心脑血管疾病。
全谷类食物。更年期女性能够多吃燕麦和糙米,全谷类食物营养价值非常高,含有丰富的维生素和铁锌等矿物质,能够提升人体的身体素质,能够提升申请代谢,缓解焦躁不安的情绪。
水果类。更年期的女性应该多吃新鲜水果,有樱桃、苹果、柠檬等水果。这种水果含有高膳食纤维,可以改善胃肠蠕动,预防便秘,有延缓衰老和美容的效果。
坚果类。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物,能够让女性体内的代谢活动得到平衡,也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管疾病作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e。
海鲜。多吃秋刀鱼和小鱼,可以减少心脑血管疾病的概率,补充钙,预防骨质疏松症。
蔬菜类。可以多吃西兰花和菠菜,这类蔬菜含有高膳食纤维,含有丰富的维生素e能够起到保护视力的作用,可以预防老花眼,深色的蔬菜含有丰富的镁元素,能够稳定情绪,可以促进睡眠。
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