熬夜看奥运会如何恢复?快来看这5招避免熬夜危害
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奥运会在巴西里约热内卢拉开帷幕,许多热爱体育的市民开启了在电视机前熬夜观赛的模式。北京和里约两地时差11小时,很多项目的比赛都集中在北京时间晚上10点以后熬夜观看各种比赛,肯定会影响休息和健康。那么,如何在观看比赛的同时减少熬夜对身体的伤害呢?
熬夜后如何恢复?快来看看这五招
1、熬夜给身体补充维生素,多喝橙汁,多吃水果,保证身体有足够的水分。
2、熬夜一定要卸妆,及时用清水洗脸,晚上油脂分泌多,避免油脂堆积在脸上,脸上长痘痘。
3、熬夜时没有精神,不想眯起一会儿,可以做拉伸运动,喝咖啡提神。
4、熬夜时给脸部和眼部按摩,眼部要适当休息。熬夜的时候脸容易积水,所以必须马上按摩脸。熬夜时不要饿着吃辣的食物,要以清谈为主。
5、第二天早上洗澡,洗澡后感到轻松,煮鸡蛋剥壳后涂在眼睛上,可以减轻黑眼圈和眼袋,不能外出。
那么怎样才能减少对身体的伤害呢?
一、提神补水喝红茶:
咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。另外,累的时候,请先休息30分钟,或者每隔30分钟呼吸一次。不仅可以增加大脑的供氧量,还可以驱除睡意,保持头脑清醒。
二、保护眼睛吃水果饭:
晚上加班时眼睛过度,眼睛疼痛、干燥、膨胀等问题发生,暂时视力下降,眼睛干燥。熬夜时,每工作45分钟左右休息10分钟,做眼睛保健操,适当吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a的橙色蔬菜,可以提高熬夜工作者对暗光的适应力,防止视觉疲劳。蓝莓、车厘特别适合熬夜吃,不仅可以保护眼睛,还可以提高抗氧化物质,防止疲劳。
三、不要忘要忘记午睡:
但补救不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫做一夜不睡,十夜不醒。如果一晚上不睡觉的话,即使再睡十夜也不能挽回损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉,除了正常的夜间休息外,还要看缝针午睡。但是,研究表明,熬夜对身体的危害无法缓和,中国传统医学强调的天人一体化,也包括按照自然规律养生,这也是获得健康长寿的重要方法。因此,补充只是不得已的做法,仅限于短时间睡眠不足。还是要养成好习惯,根据人的生理周期在适当的时间安然入睡。
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