春天如何养肝 ?改变日常十种最伤肝脏的坏习惯
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春天如何养肝?春天是养肝的好季节,想要肝脏好,首先要拒绝伤害肝脏的坏习惯。吸烟喝酒,长时间坐着,乱吃药,不吃早饭的日常生活中有10种行为最伤害肝脏,关于春天养肝的方法,小编会告诉我们对策。
1、过量饮酒
原因:过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,增加体内毒素,诱发肝脏损伤和多种疾病。此外,酗酒容易导致肝脏中毒和肝炎。长期饮酒过量容易导致肝硬化。每天喝两杯以上高浓度酒(25毫升)会伤肝。
对策:对于某些人来说,让他们完全戒酒是不实际的。他们经常需要社会应酬,根本没有办法不喝酒。因此,关键是喝少一些。如果你非喝不可,那就聪明地喝。不要一杯接着一杯地豪饮,慢慢来。每杯酒后喝一杯或两杯水。知道多喝酒的时候,多吃葡萄、香蕉、杏仁等高纤维食纤维食品。
2、起床后不及时排尿
原因:体内排毒可以排尿、排汗、排便。早上起床后,尽快排尿,一夜之间积累的毒素可以立即排出体外,避免毒素滞留在体内,引起肝脏中毒。
对策:起床时有排尿感,但不太强。醒来后躺下慢慢旋转身体,适当移动身体的各个关节,侧身卷曲身体慢慢起床是最好的方法。另外,排尿时不要过快,不要用力。蹲下或用便器侧卧排尿,可以防止跌倒受伤。
3、久坐
原因:关节、腱、韧带属于肝系统,是肝脏疏散的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车长时间坐着,很多人关节肌腱韧带僵硬,失去柔软性,肝疏散条达不到系统内的通道。久坐或不善于活动,甚至从不进行体育锻炼,体内大量的热量和脂肪无法消耗,最后转化为脂肪,当这些脂肪沉积在皮下时,它们表现为肥胖,积存在肝脏时,会导致脂肪肝。
对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。工作需要长时间坐着的人,一次不得超过8小时。工作中每2小时进行约10分钟的活动,自由行走,操作等。有空的话可以多锻炼。
4、乱吃药
原因:从预防保健到小感冒,不吃保健品,生病吃药。药充斥着我们生活的各个角落,到处都有药店热闹的人,特价的药品招牌,忙碌的药品销售员,我们的肝脏,也受到这些药的痛苦!因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物的能力。
对策:除医生处方药外,不得自己服用其他药物。肝病患者就医时,应通知医生目前服用的所有药物作为医生处方的参考。
5、不吃早餐
原因:营养专家表示,吃早餐有助于中和胃酸保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特苏瑞博士表示,健康的早餐可以延长饱腹感,避免肝脏受损。
对策:早餐质量很重要。有淀粉类的主食,含有丰富优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来很舒服,这是完整的早餐。早餐吃优质蛋白质的食物很简单,可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜也不难。例如,吃茴香鸡蛋馅的肉包子,在碗里加入蔬菜汤,在碗里加入西红柿的肿物汤,或者吃两个蒸南瓜很容易实现。再加一勺坚果种仁,就更完美了。
6、喜欢油腻的原因:油是生活中不可或缺的脂肪,是人体所需的营养物质之一。适当摄取含有脂肪的食物,可以提供能量,维持人体的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油腻食品是健康饮食的禁忌!
对策:不要吃太油腻的食物。以少吃多餐为原则,烹饪方法应以蒸、煮、炖为主。吃一些营养均衡清淡的食物。无论你在哪里吃饭,你都应该选择一个相对清淡的食谱来遵循正常的饮食节奏。
7、食用加工食品
原因:这些食品热量高,营养素不足,淀粉高,脂肪高,化学物质充满,对人体肝脏百害无益。
对策:少吃加工食品,注意看食品标签,尤其看主要成分,如果有防腐剂、色素,尽量少让孩子吃。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等。每天继续吃80-100克水果和蔬菜,尽量多吃新鲜的材料,尽量自己做,吃也有风味。
8、暴饮暴食
原因:很多人知道吃太多东西会增加胃肠负担,诱发脂肪肝。暴饮暴食会损害胃肠健康,也容易大幅增加体内自由基。肝脏的关键作用是帮助人体应对自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝功能受损就越严重。
对策:特别强调三餐有规律,定时、定量,避免暴饮暴食。在最初的1~3天内,尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量高的食物的摄取,多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担小的东西,排毒自然顺畅。
9、七情郁结
原因:肝气郁结或快或慢反映胃痛、腹痛、便腐、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、斑点、高脂肪肝、高血压等。普通人多次忍受愤怒的感情冲击,肝气横向反转,肝阳暴涨,伤害肝脏。
对策:必须有意识地调整自己的感情。例如,忧郁、忧郁的时候多聊天,生气的时候必须做自己感兴趣的事情等,立即转移感情,学会接受现实,以宽容、平静的心情面对每一天。
10、睡眠不足
原因:睡眠不足,休息时不休息,肝血流相对不足,影响肝细胞营养滋润,抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲,原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化。
对策:晚睡族应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒,保证全身健康。
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